王科科 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

王科科宜蘭
ID 408

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11.6 km | 01:05:22 | 05:38/km

日期: 2014-03-23 08:00 - 地點: 五結河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 95 - 卡路里: 925 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 60%

Pace: 06'14" / 05'17" / 05'05" / 05'45" / 05'51" / 06'13" / 05'29" / 05'25" / 05'26" / 05'31" / 05'35" / 06'00" /

五結鄉反毒煙酒檳路跑賽....退乳酸~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.66 km

XT 上傳 | 10 years ago

So, Cart Lin 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'17"	00:11'31"
3	05'05"	00:16'36"
4	05'45"	00:22'21"
5	05'51"	00:28'12"
6	06'13"	00:34'25"
7	05'29"	00:39'54"
8	05'25"	00:45'19"
9	05'26"	00:50'45"
10	05'31"	00:56'16"
11	05'35"	01:01'51"
11.6	06'00"	01:05'22"

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