Intervals 2nd Week
WU: 3K
I(800/400)@3
CD:1K

鵝足肌腱/囊炎的惶恐

原表定4組，但因這幾天膝蓋內側下緣有些不適(應該是鵝足肌腱/囊炎)，昨天練泳都只敢夾浮板讓腳可以完全休息，跑前也還在擔心，在課表菜單前糾結了很久，換完衣服決定聽身體的聲音~且戰且走
在熱身的開始，膝蓋還是有點痛，在疼痛緩解或適應之前我完全不敢貿然提速，更別說進行課表，但緩跑的感覺是還可以的，所以抱持著至少堆一下安心跑量的心態，跑著跑著2K過去了，疼痛反而逐漸緩解，3K後就跑出去了(飛~)。前兩組的快跑速度上4'35''沒有問題，呼吸也還能控制在3吸3吐，有氧的狀態還可以，但每組後400m後膝蓋還是有感，就把速度上修到5'左右，組數也刪減一組。
結束後的緩跑跟拉筋，膝蓋仍微緊，動作不敢太大，但不適感其實都比跑前還低，甚至到了睡前或隔天起床都沒有更嚴重化的跡象，真的是差點嚇屎寶寶了....前兩天其實有點焦急又沮喪，課表才開始就痛痛膝....但既然遇到了就自己體驗看看，也幸好適度的運動及練習或許是一種治療，更慶幸結果也算是正面的。也因為這次的狀況提醒了自己，要更重視訓練的質跟量，更注意身體的狀況。(Ref小朱分享：恢復比訓練更重要)

#有心跳的跑步
#不是喪屍
#喪屍其實很會跑
#人品算是不錯有抽到台北馬
#有抽到沒抽到都很掙扎