5.0 km | 00:33:55 | 06:51/km日期: 2018-09-06 21:39 - 天氣: 悶熱無風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 186 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'28" / 06'45" / 07'18" / 07'19" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'49") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'03" (+01'49") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'53" (+01'39") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'45" (+01'31") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'33" (+01'19") | 89 / 1689 |
| 6 | | 24'57" (+20'43") | 67 / 1757 |
| 7 | | 04'24" (+00'10") | 400 / 2157 |
| 8 | | 29'55" (+25'41") | 57 / 2214 |
| 9 | | 04'22" (+00'08") | 400 / 2614 |
| 10 | | 33'20" (+29'06") | 52 / 2666 |
| 11 | | 04'14" | 400 / 3066 |
| 12 | | 31'30" (+27'16") | 58 / 3124 |
| 13 | | 04'20" (+00'06") | 400 / 3524 |
| 14 | | 27'01" (+22'47") | 63 / 3588 |
| 15 | | 04'18" (+00'04") | 400 / 3988 |
| 16 | | 24'22" (+20'08") | 58 / 4046 |
| 17 | | 05'51" (+01'37") | 400 / 4446 |
| 18 | | 05'35" (+01'21") | 400 / 4846 |
| 19 | | 05'32" (+01'18") | 75 / 4921 |
| 20 | | 05'10" (+00'56") | 27 / 4948 |
精工馬前最後一次跑課表。😆
因為週五週六想休息（佩服賽前ㄧ天還練跑的人，我跑完還是會累積疲勞，影響隔天），所以就算上班很累，還是堅持要來跑一下。
這次五趟幾乎都有跑在標準內（400m1分46秒+-2），但與其說配速穩，不如說是沒力跑更快了，今天身體的狀況不太好，跑起來沒有輕盈的感覺......😞
精工馬雖然只有12.5km，但做為「UA夏日跑者祭」為期兩個月的驗收馬，壓力還是不小呀！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.02 km 
NIKE Zoom Pegasus 33 靛紫 累積 :
764.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'45" | 00:13'13" |
| 3 | 07'18" | 00:20'31" |
| 4 | 07'19" | 00:27'50" |
| 4.9 | 06'52" | 00:34'21" |
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