3.9 km | 00:25:58 | 06:43/km日期: 2014-03-18 20:35 - 地點: 高雄中正體育場 - 天氣: 些微悶熱夜晚 - 平均心率: 167 - 卡路里: 194 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 07'08" / 06'48" / 06'31" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+00'35") | 999 / 999 |
| 2 | | 06'52" (+00'18") | 998 / 1998 |
| 3 | | 06'34" | 989 / 2987 |
| 4 | | 06'16" | 869 / 3856 |
今天參加了PTT高雄夜跑團活動，第一次參與這類團體練習，感覺頗為新鮮，活動由長跑好手許文德帶領，依序進行了伸展教學、恢復跑、緩和運動與跑後雙人伸展。
不曉得是最近連續做了幾次物理治療的效果，或者因為今日實際跑步距離只有不到四公里，這陣子持續困擾自己的膝痛倒是完全沒有出來搗亂，最近也開始找到伸展ITB的竅門了，希望膝蓋問題可以慢慢解決。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
153.75 km 
ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 :
72.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 06'48" | 00:13'56" |
| 3 | 06'31" | 00:20'27" |
| 3.9 | 06'12" | 00:25'46" |
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