陳文獻 2018/09/01 訓練日誌

陳文獻苗栗
ID 317429

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陳文獻

半馬 | 01:47:45 | 05:06/km | 第8半馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	01:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'41" (+00'57")

15 km

(01:19'36")

00:29'11" (+04'27")

00:56'54" (+06'29")

20 km

(01:47'19")

00:27'43" (+02'59")

Finish

(01:47:45)

日期: 2018-09-01 17:30 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1213 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'55"

(09'31")

04'55" (+00'20")

1000 / 2000

04'59"

(14'30")

04'59" (+00'24")

1000 / 3000

05'11"

(19'42")

05'11" (+00'36")

1000 / 4000

05'00"

(24'43")

05'00" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 衝進1'50為目標

賽後評分: So far so good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.81 km

sketcher speed 3 累積 : 228.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lance Teng, kennyhsiung 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'55"	00:09'31"
3	05'00"	00:14'31"
4	05'12"	00:19'43"
5	05'01"	00:24'44"
6	04'57"	00:29'41"
7	05'04"	00:34'45"
8	05'13"	00:39'58"
9	05'11"	00:45'09"
10	05'16"	00:50'25"
11	05'16"	00:55'41"
12	07'46"	01:03'27"
13	05'17"	01:08'44"
14	05'12"	01:13'56"
15	05'40"	01:19'36"
16	05'29"	01:25'05"
17	05'25"	01:30'30"
18	05'33"	01:36'03"
19	05'40"	01:41'43"
20	05'36"	01:47'19"
20.7	04'26"	01:50'27"