12.1 km | 01:04:36 | 05:20/km日期: 2012-11-12 19:55 - 地點: 社區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 56 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 05'25" / 05'20" / 05'16" / 05'10" / 05'19" / 05'14" / 05'26" / 05'20" / 05'28" / 05'24" / 05'29" / 05'10" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'13") | 1017 / 1017 |
| 2 | | 05'19" (+00'08") | 1004 / 2021 |
| 3 | | 05'15" (+00'04") | 1012 / 3033 |
| 4 | | 05'11" | 1007 / 4041 |
| 5 | | 05'17" (+00'06") | 1009 / 5051 |
| 6 | | 05'13" (+00'02") | 1002 / 6053 |
| 7 | | 05'25" (+00'14") | 1012 / 7066 |
| 8 | | 05'21" (+00'10") | 999 / 8065 |
| 9 | | 05'27" (+00'16") | 1015 / 9080 |
| 10 | | 05'24" (+00'13") | 1005 / 10086 |
| 11 | | 05'29" (+00'18") | 1010 / 11096 |
| 12 | | 05'09" | 1004 / 12101 |
吃晚老爸的生日蛋糕後，當然也要出門跑一跑，今晚不再拚速度，改以5:25定速方式前進……7km後，速度自然變慢，應是昨晚亂衝的影響？
一路噁酸水，看來跑前的甜食還是少吃為妙XD
……最後撐完12km收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.68 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1589.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'20" | 00:10'45" |
| 3 | 05'16" | 00:16'01" |
| 4 | 05'10" | 00:21'11" |
| 5 | 05'19" | 00:26'30" |
| 6 | 05'14" | 00:31'44" |
| 7 | 05'26" | 00:37'10" |
| 8 | 05'20" | 00:42'30" |
| 9 | 05'28" | 00:47'58" |
| 10 | 05'24" | 00:53'22" |
| 11 | 05'29" | 00:58'51" |
| 12 | 05'10" | 01:04'01" |
| 12.1 | 05'13" | 01:04'36" |
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