蔡書穆 2018/08/05 訓練日誌

蔡書穆嘉義
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蔡書穆

25.0 km | 02:48:44 | 06:44/km | 第16半馬

2018 嘉義國際啤酒超半程馬拉松

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:48:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+00'39")

01:02'43"

10 km

(01:02'43")

00:31'02"

15 km

(01:37'01")

00:34'18" (+03'16")

01:12'53" (+10'10")

20 km

(02:15'36")

00:38'35" (+07'33")

25 km

(02:48'45")

00:33'09" (+02'07")

00:00'00"

Finish

(02:48:44)

日期: 2018-08-05 05:30 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1441 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'59")

1000 / 1000

06'01"

(13'46")

06'01" (+00'16")

1000 / 2000

05'50"

(19'37")

05'50" (+00'05")

1000 / 3000

05'51"

(25'28")

05'51" (+00'06")

1000 / 4000

06'12"

(31'41")

06'12" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬這麼多場，今天真的是跑到火大！怎麼有人這麼無聊！

賽前宣言: 玩一玩！

賽後評分: 感受到用心！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 124.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hungone紅丸子, 高美云和其他 9 人說推

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何威霆甚麼無聊?

2018-08-06 18:07 ·

蔡書穆面再談

2018-08-06 18:22 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'02"	00:13'47"
3	05'50"	00:19'37"
4	05'52"	00:25'29"
5	06'12"	00:31'41"
6	05'45"	00:37'26"
7	06'22"	00:43'48"
8	06'06"	00:49'54"
9	06'02"	00:55'56"
10	06'47"	01:02'43"
11	06'14"	01:08'57"
12	06'23"	01:15'20"
13	07'09"	01:22'29"
14	07'12"	01:29'41"
15	07'20"	01:37'01"
16	07'42"	01:44'43"
17	09'09"	01:53'52"
18	07'28"	02:01'20"
19	08'03"	02:09'23"
20	06'13"	02:15'36"
21	06'58"	02:22'34"
22	07'08"	02:29'42"
23	06'20"	02:36'02"
24	07'21"	02:43'23"
25.0	05'35"	02:48'45"