蔡弘達 2012/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡弘達台北市
ID 1357

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91.3 km | 03:10:09 | 28.8 km/h

日期: 2012-11-03 07:18 - 總爬升: 411 m - 地點: 南灣-海生館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1553 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際邀請賽

鐵三角之單車
我的車子還沒組裝好，今天的公路車是同學的車子，有點小的車架，騎起來很不習慣，也沒上卡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.34 km

XT 上傳 | 12 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	3.8 %
2	33.3	-0.4 %
3	30.5	2.7 %
4	35.0	-1.9 %
5	30.8	1.2 %
6	29.8	3.0 %
7	30.5	2.2 %
8	31.9	1.4 %
9	32.1	1.1 %
10	36.4	-1.7 %
11	43.4	-4.2 %
12	38.3	-2.0 %
13	32.7	-1.3 %
14	29.5	-0.4 %
15	29.0	1.0 %
16	27.3	1.7 %
17	30.5	2.0 %
18	31.0	2.0 %
19	35.6	-1.4 %
20	32.1	1.2 %
21	30.5	-0.6 %
22	31.9	1.0 %
23	35.6	-0.5 %
24	32.1	-0.4 %
25	30.3	-1.0 %
26	27.9	1.3 %
27	25.9	1.0 %
28	17.5	8.2 %
29	35.0	-3.1 %
30	29.3	3.0 %
31	32.4	-1.4 %
32	30.0	1.8 %
33	31.3	1.4 %
34	35.0	-0.8 %
35	33.0	1.3 %
36	32.4	1.0 %
37	30.5	1.2 %
38	30.0	2.0 %
39	27.9	3.0 %
40	30.3	1.3 %
41	32.7	1.0 %
42	34.0	-1.6 %
43	35.3	-2.0 %
44	43.9	-3.7 %
45	28.3	1.6 %
46	28.1	-0.6 %
47	27.5	-0.6 %
48	22.5	1.5 %
49	28.1	-0.4 %
50	29.8	1.5 %
51	32.7	-0.9 %
52	31.3	-0.4 %
53	30.0	-0.5 %
54	27.9	1.2 %
55	30.5	-0.5 %
56	28.8	-0.4 %
57	27.9	-0.8 %
58	26.7	-0.4 %
59	24.0	1.0 %
60	19.1	2.0 %
61	23.5	9.0 %
62	35.0	-2.9 %
63	25.9	2.0 %
64	30.3	-1.0 %
65	28.8	1.4 %
66	33.6	-0.7 %
67	29.5	1.0 %
68	31.3	-0.2 %
69	26.5	1.6 %
70	28.8	1.2 %
71	24.2	3.2 %
72	27.7	2.5 %
73	30.5	1.0 %
74	31.0	1.5 %
75	34.3	2.0 %
76	47.4	-3.7 %
77	29.0	2.0 %
78	30.8	-1.1 %
79	28.1	-0.6 %
80	23.4	1.3 %
81	21.3	1.0 %
82	28.8	-0.9 %
83	25.4	2.0 %
84	29.8	-0.9 %
85	27.7	1.5 %
86	30.8	-0.7 %
87	28.1	1.2 %
88	29.0	-0.4 %
89	25.4	2.0 %
90	25.7	-0.7 %
91	22.1	1.0 %
91.3	5.6	6.0 %

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