12.1 km | 00:59:38 | 04:55/km日期: 2012-11-11 20:20 - 地點: 社區 - 天氣: 冷風大，微雨 - 平均心率: 58 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 05'09" / 05'03" / 04'56" / 04'55" / 04'57" / 05'00" / 04'55" / 04'58" / 04'50" / 04'47" / 04'50" / 04'48" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'25") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'02" (+00'19") | 1015 / 2026 |
| 3 | | 04'55" (+00'12") | 1003 / 3029 |
| 4 | | 04'54" (+00'11") | 1011 / 4041 |
| 5 | | 04'57" (+00'14") | 1002 / 5043 |
| 6 | | 04'58" (+00'15") | 1006 / 6049 |
| 7 | | 04'56" (+00'13") | 1009 / 7059 |
| 8 | | 04'57" (+00'14") | 1006 / 8066 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1005 / 9071 |
| 10 | | 04'43" | 1016 / 10088 |
| 11 | | 04'54" (+00'11") | 1004 / 11093 |
| 12 | | 04'43" | 1006 / 12099 |
說好的假日LSD呢？因為事多偷懶而作罷……
今晚不顧外頭天黑風大夾微雨，已難抵抗內心的罪惡感及跑步慾，堅持出門跑步去。
剛起跑，便覺腳步輕盈，近1mk時，就已生出破PB的慾望，就這樣頂著強大的冷風，一步一步的向前……
不時看著XT的配速，多半看到的是4:5x，偶爾會掉到5:0x，也能看4:4x及4:3x，心想這樣下去應該可以吧！
果然，10kmPB破了，接著又繼續挑戰12km（雖然有點沒力了），最後12kmPB也破了，而且還破很大！（又該轉圈、灑花兼飆淚了！^^....犒賞自己一罐黑麥汁）
附註1：原來我12km也能跑進60分，傳說中的5分速，原來如此！
附註2：看來中午女王慶生的PIZZA（肝醣有大補到 XD）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.68 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1589.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'03" | 00:10'12" |
| 3 | 04'56" | 00:15'08" |
| 4 | 04'55" | 00:20'03" |
| 5 | 04'57" | 00:25'00" |
| 6 | 05'00" | 00:30'00" |
| 7 | 04'55" | 00:34'55" |
| 8 | 04'58" | 00:39'53" |
| 9 | 04'50" | 00:44'43" |
| 10 | 04'47" | 00:49'30" |
| 11 | 04'50" | 00:54'20" |
| 12 | 04'48" | 00:59'08" |
| 12.1 | 04'22" | 00:59'38" |
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