10.0 km | 00:59:12 | 05:55/km日期: 2018-08-01 21:33 - 地點: 南勢角 - 天氣: 晴+短暫雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 437 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 06'08" / 05'51" / 05'54" / 05'48" / 05'51" / 05'52" / 05'49" / 05'49" / 05'52" / 06'13" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+00'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'50" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'53" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'48" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'51" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'51" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'12" (+00'24") | 1000 / 10000 |
輕鬆跑10K,5.5K下起大雨,可惜只下了1K約6分鐘就停,降溫失敗...
今晚配速穩到自己都嚇一跳,右腳完全無痛,但心率仍偏高,繼續輕鬆跑強化有氧耐力。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
200.66 km ASICS 翔走4代寬楦版(藍色) 累積 :
877.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'51" | 00:11'59" |
3 | 05'54" | 00:17'53" |
4 | 05'48" | 00:23'41" |
5 | 05'51" | 00:29'32" |
6 | 05'52" | 00:35'24" |
7 | 05'49" | 00:41'13" |
8 | 05'49" | 00:47'02" |
9 | 05'52" | 00:52'54" |
10 | 06'13" | 00:59'07" |
10.0 | 16'30" | 00:59'11" |