范志良(新竹瘋) 2014/03/09 訓練日誌

范志良(新竹瘋) 新竹
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范志良(新竹瘋)

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北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+06'58")

01:20'11" (+04'45")

10 km

(01:20'11")

00:41'34" (+09'55")

15 km

(01:51'50")

00:31'39"

01:15'26"

20 km

(02:35'37")

00:43'47" (+12'08")

25 km

(03:17'32")

00:41'55" (+10'16")

01:30'34" (+15'08")

30 km

(04:06'11")

00:48'39" (+17'00")

35 km

(04:56'36")

00:50'25" (+18'46")

01:30'48" (+15'22")

40 km

(05:36'59")

00:40'23" (+08'44")

Finish

()

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 781 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 毛毛細雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3582 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 挑戰初馬,拼了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.72 km

MIZUNO WAVE RESOLVE 2 累積 : 27890.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

薩克, Dennys822 和其他 48 人說推

留言

觀看另 27 則留言

羅烈師丫良兄，腳傷恢復得差不多了吧？加油！

2014-03-29 08:51 ·

范志良(新竹瘋) 謝謝羅兄,持續恢復中

2014-03-29 09:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'35"	00:11'21"
3	07'25"	00:18'46"
4	09'40"	00:28'26"
5	10'11"	00:38'37"
6	07'46"	00:46'23"
7	08'52"	00:55'15"
8	08'54"	01:04'09"
9	06'52"	01:11'01"
10	09'10"	01:20'11"
11	05'30"	01:25'41"
12	05'59"	01:31'40"
13	05'48"	01:37'28"
14	06'34"	01:44'02"
15	07'48"	01:51'50"
16	09'58"	02:01'48"
17	07'36"	02:09'24"
18	08'41"	02:18'05"
19	07'40"	02:25'45"
20	09'52"	02:35'37"
21	08'18"	02:43'55"
22	09'49"	02:53'44"
23	09'19"	03:03'03"
24	06'49"	03:09'52"
25	07'40"	03:17'32"
26	10'12"	03:27'44"
27	07'59"	03:35'43"
28	08'50"	03:44'33"
29	11'59"	03:56'32"
30	09'39"	04:06'11"
31	11'12"	04:17'23"
32	12'41"	04:30'04"
33	10'04"	04:40'08"
34	08'26"	04:48'34"
35	08'02"	04:56'36"
36	08'49"	05:05'25"
37	07'09"	05:12'34"
38	09'01"	05:21'35"
39	07'21"	05:28'56"
40	08'03"	05:36'59"
40.3	15'53"	05:42'24"