福來德 2014/03/07 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

15.2 km | 01:34:04 | 06:10/km

日期: 2014-03-07 06:29 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 13度C - 平均心率: 145 - 卡路里: 1475 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

Pace: 06'01" / 06'03" / 06'08" / 05'59" / 06'04" / 05'55" / 05'57" / 06'01" / 06'08" / 05'59" / 06'03" / 05'58" / 06'17" / 06'18" / 06'52" / 09'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'51"

(11'51")

06'02" (+00'05")

1963 / 1963

11'52"

(23'43")

06'02" (+00'05")

1962 / 3925

11'47"

(35'30")

06'00" (+00'03")

1959 / 5885

11'42"

(47'12")

05'57"

1963 / 7848

11'54"

(59'06")

06'03" (+00'06")

1962 / 9811

展開計圈分析

巳是三月初了, 依舊是寒流13度C的毛毛雨天氣, 希望老天爺幫忙, 不要再下雨了!
一路上並未遇到熟面孔, 只有一些散步的長輩及趕著上學的學生.
今天完成了15.2km, 1 hr 34min., 心率的數字一路維持, 140 bpm 至160 bpm之間, 平均速度在6 min. 10 sec/km左右. 感覺很好, 可以再繼續跑下去. 由於時間不夠, 剩下的留至周末再來完成吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小伙子和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

涂震川(阿川)~OM 半馬快要進2囉！

2014-03-07 21:11 ·

1 個人推

福來德謝謝你,努力當中! 加油！

2014-03-07 21:51 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'03"	00:12'04"
3	06'08"	00:18'12"
4	05'59"	00:24'11"
5	06'04"	00:30'15"
6	05'55"	00:36'10"
7	05'57"	00:42'07"
8	06'01"	00:48'08"
9	06'08"	00:54'16"
10	05'59"	01:00'15"
11	06'03"	01:06'18"
12	05'58"	01:12'16"
13	06'17"	01:18'33"
14	06'18"	01:24'51"
15	06'52"	01:31'43"
15.2	09'57"	01:34'04"