福來德 2014/03/05 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

福來德

11.6 km | 01:12:38 | 06:16/km

日期: 2014-03-05 06:38 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 13度C - 平均心率: 143 - 卡路里: 1159 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%

Pace: 06'14" / 05'50" / 06'06" / 06'07" / 07'15" / 05'46" / 06'14" / 06'02" / 05'31" / 05'45" / 06'43" / 08'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'52"

(11'52")

06'03" (+00'28")

1960 / 1960

11'51"

(23'43")

06'03" (+00'28")

1956 / 3916

13'01"

(36'44")

06'34" (+00'59")

1978 / 5895

11'56"

(48'40")

06'06" (+00'31")

1953 / 7848

10'59"

(59'39")

05'35"

1962 / 9810

展開計圈分析

為補足昨天的份量, 今天有早起了, 剛出門時還下著毛毛雨天, 還好有轉晴了.
完成了11.5km, 1 hr 12min. 38sec., 心率的數字一路維持, 140 bpm 左右, 到了8km時, 加速至 150 bpm之上, 維持了2km, 感覺還可以, 平均速度在6 min. 15 sec/km左右.
速度 vs 心率的練習有一些Fu. 明天再繼續練習!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 小伙子和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'50"	00:12'04"
3	06'06"	00:18'10"
4	06'07"	00:24'17"
5	07'15"	00:31'32"
6	05'46"	00:37'18"
7	06'14"	00:43'32"
8	06'02"	00:49'34"
9	05'31"	00:55'05"
10	05'45"	01:00'50"
11	06'43"	01:07'33"
11.6	08'59"	01:12'38"