21.0 km | 02:21:37 | 06:44/km日期: 2018-07-14 05:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'58" / 06'33" / 06'47" / 07'03" / 06'20" / 11'34" / 06'40" / 21'26" / 06'35" / 06'47" / 06'30" / 06'23" / 06'18" / 26'47" / 06'24" / 06'29" / 09'35" / 07'31" / 06'33" / 07'16" / 08'30" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" (+00'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'32" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'47" (+00'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'02" (+00'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'19" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'48" (+01'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'39" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'43" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'35" (+00'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'46" (+00'29") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'29" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'23" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'17" | 1000 / 13000 |
14 | | 06'36" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'24" (+00'07") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'28" (+00'11") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'33" (+00'16") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'43" (+00'26") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'33" (+00'16") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'15" (+00'58") | 1000 / 20000 |
21 | | 07'34" (+01'17") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'48" | 7 / 21007 |
半馬成就達成!🎉🎉🎉
終於摸到馬場的線了
從練跑到現在剛好半年
在前幾天因為沒有補給
配速固定在7分鐘
讓自己在沒有補給的狀態下依然跑完16K
在多方討論之後
決定選在星期六的早上挑戰第一次半馬
感謝陪我跑的朋友們
一位在前面帶著我跑
一位在訓練結束後幫我們帶水當補給車
一位在結束之後的各種幫忙
在每7-8公里都有短暫休息的情況下
配速控制在平常練跑的速度
前17K真的輕鬆愉快無壓力
18K之後太陽出來瘋狂的曬
噴體力的速度也呈現直線上升
一直到20K開始就非常的無力
最後一公里已經呈現半走半跑
腳步沈重到不是自己想像的那個樣子
完全是靠著意志力撐著說快到了,撐完!
結束之後的休息早餐只有想著
新手跑馬原來不是跑步是跑意志力啊⋯⋯
這就是跑馬拉松的感覺啊⋯⋯
回家後除了睡覺還是睡覺💤
#21K人生成就
#第一場半馬🐎
#與意志力的拔河
#新的境界
#跑個半馬超大陣仗
#以為自己是參加超級馬拉松
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 176.74 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 06'33" | 00:13'31" |
3 | 06'47" | 00:20'18" |
4 | 07'03" | 00:27'21" |
5 | 06'20" | 00:33'41" |
6 | 11'34" | 00:45'15" |
7 | 06'40" | 00:51'55" |
8 | 21'26" | 01:13'21" |
9 | 06'35" | 01:19'56" |
10 | 06'47" | 01:26'43" |
11 | 06'30" | 01:33'13" |
12 | 06'23" | 01:39'36" |
13 | 06'18" | 01:45'54" |
14 | 26'47" | 02:12'41" |
15 | 06'24" | 02:19'05" |
16 | 06'29" | 02:25'34" |
17 | 09'35" | 02:35'09" |
18 | 07'31" | 02:42'40" |
19 | 06'33" | 02:49'13" |
20 | 07'16" | 02:56'29" |
21 | 08'30" | 03:04'59" |
21.0 | 06'23" | 03:05'02" |