恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 04:45:29 | 06:45/km | 第10馬官方成績 |
日期 | 2014-02-16 |
成績 | 04:45:29 |
總名次 | 1938 / - |
分組名次 | 584 / - |
平均速度 | 06:45/km |
MC Jhuang
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'32" | 00:45'42" |
| 00:24'10" (+02'38") |
| 00:24'58" (+03'26") | 00:52'56" (+07'14") |
| 00:27'58" (+06'26") |
| 00:33'57" (+12'25") | 01:17'36" (+31'54") |
| 00:43'39" (+22'07") |
| 00:43'47" (+22'15") | 01:27'58" (+42'16") |
| 00:44'11" (+22'39") |
|
日期: 2014-02-16 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%
11th馬完賽- 4:45:29
賽前天真的以為膝蓋的傷好的差不多了,一起跑就以4分速衝了出去,雖然只維持了前10k,也陸續被些跑友追過,但至少還持續以5分速繼續前進,到了15k膝蓋開始哀鳴,過年跑太多果然是個錯誤嗎...
第一次有棄賽的想法,到25k時真的很想往右轉進去主場館,但心想就算用走的,17k也走的完吧!今天最感動的是29k時遇到超馬媽媽,她主動問我說我還好吧,還送我一瓶Red Bull,賽後也找到超馬媽媽合影,真是太lucky了!
總結今天讓我體認到,重點不是我跑多快,而是我如何讓自己在狀況不好的時候繼續堅持下去!慢慢跑也有另個好處,就是可以徹底感受沿路民眾的熱情,今天大概跟200個人擊掌吧!
另外高雄馬真的辦的不錯,應該是目前11場的第一名,不管是補給、路線、民眾的熱情,樂勝台北馬太多了,以後我每年一定都要參加!
賽前宣言: 希望可以抽到
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
325.75 km Vibram FiveFingers bikila ls 累積 :
1206.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'02" | 00:04'02" |
2 | 04'13" | 00:08'15" |
3 | 04'18" | 00:12'33" |
4 | 04'25" | 00:16'58" |
5 | 04'34" | 00:21'32" |
6 | 04'46" | 00:26'18" |
7 | 04'43" | 00:31'01" |
8 | 04'57" | 00:35'58" |
9 | 04'49" | 00:40'47" |
10 | 04'55" | 00:45'42" |
11 | 04'57" | 00:50'39" |
12 | 04'59" | 00:55'38" |
13 | 04'52" | 01:00'30" |
14 | 05'00" | 01:05'30" |
15 | 05'10" | 01:10'40" |
16 | 05'31" | 01:16'11" |
17 | 05'36" | 01:21'47" |
18 | 06'04" | 01:27'51" |
19 | 05'18" | 01:33'09" |
20 | 05'29" | 01:38'38" |
21 | 06'12" | 01:44'50" |
22 | 06'17" | 01:51'07" |
23 | 07'11" | 01:58'18" |
24 | 06'22" | 02:04'40" |
25 | 07'55" | 02:12'35" |
26 | 07'22" | 02:19'57" |
27 | 08'03" | 02:28'00" |
28 | 09'16" | 02:37'16" |
29 | 09'10" | 02:46'26" |
30 | 09'48" | 02:56'14" |
31 | 10'16" | 03:06'30" |
32 | 09'12" | 03:15'42" |
33 | 08'40" | 03:24'22" |
34 | 08'23" | 03:32'45" |
35 | 07'16" | 03:40'01" |
36 | 08'22" | 03:48'23" |
37 | 08'46" | 03:57'09" |
38 | 09'59" | 04:07'08" |
39 | 08'53" | 04:16'01" |
40 | 08'11" | 04:24'12" |
41 | 08'32" | 04:32'44" |
42 | 07'54" | 04:40'38" |
42.7 | 07'50" | 04:46'11" |