21.7 km | 01:55:02 | 05:18/km日期: 2014-02-23 07:06 - 地點: 環河路河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 70%
Pace: 05'54" / 05'25" / 05'19" / 05'22" / 05'24" / 13'46" / 05'03" / 05'11" / 05'13" / 05'14" / 05'16" / 05'14" / 05'21" / 05'19" / 05'25" / 05'23" / 05'18" / 05'12" / 05'19" / 05'40" / 05'11" / 05'05" /
馬拉松配速練習，目標5'20"～5'30"/K。
屢試不爽，又到熟悉的地方(廁所)去報到了。沒帶補給，順利把課表做完。步頻有改善(178spm)，前一天右髖痠痛的症狀消失了。不過昨晚把右腳拇指球水泡留下的死皮撕除，今天跑完在原處多了一顆血泡，下次練習得先做好防護再上路了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
230.45 km 
PUMA faas 300 v2 累積 :
294.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'25" | 00:11'19" |
| 3 | 05'19" | 00:16'38" |
| 4 | 05'22" | 00:22'00" |
| 5 | 05'24" | 00:27'24" |
| 6 | 13'46" | 00:41'10" |
| 7 | 05'03" | 00:46'13" |
| 8 | 05'11" | 00:51'24" |
| 9 | 05'13" | 00:56'37" |
| 10 | 05'14" | 01:01'51" |
| 11 | 05'16" | 01:07'07" |
| 12 | 05'14" | 01:12'21" |
| 13 | 05'21" | 01:17'42" |
| 14 | 05'19" | 01:23'01" |
| 15 | 05'25" | 01:28'26" |
| 16 | 05'23" | 01:33'49" |
| 17 | 05'18" | 01:39'07" |
| 18 | 05'12" | 01:44'19" |
| 19 | 05'19" | 01:49'38" |
| 20 | 05'40" | 01:55'18" |
| 21 | 05'11" | 02:00'29" |
| 21.7 | 04'42" | 02:03'54" |
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