范源金(錸德竹22晨跑團) 2012/11/03 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

17.3 km | 01:37:13 | 05:36/km

日期: 2012-11-03 05:49 - 總爬升: 104 m - 地點: 遠東紡織停車場-->天主堂折返 - 天氣: 晴朗涼爽 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 06'55" / 06'17" / 06'18" / 05'56" / 05'48" / 05'53" / 05'43" / 05'39" / 05'19" / 09'41" / 04'49" / 04'51" / 05'40" / 04'09" / 04'15" / 04'12" / 04'25" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'14"

(31'14")

06'14"

5002 / 5002

32'19"

(01:03'33")

06'26" (+00'12")

5015 / 10017

23'45"

(01:27'18")

04'44"

5005 / 15022

今天很開心再次參加遠東慢跑社的遠東馬團練,謝謝杜茂青大哥延路的補給,為了趕7:30分回到起點回家洗澡開會,前9K只跑6分半拍照聊天,所以後面8公里要加速往回跑,好加在感謝有有風馬的石大哥熱心領跑延途授教用4分~4分20秒拉速度,整體均速拉回1分鐘才能順利07:27分就跑回起點,只有兩個字形容爽快!!

11月累積里程 : 206.56 km

XT 上傳 | 12 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 鴻興 sean 和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

方俊傑後半段越跑越快, 太強太厲害了..

2012-11-04 12:39 ·

范源金(錸德竹22晨跑團) 是因為風馬石大哥一直拉速度

2012-11-04 20:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'17"	00:13'12"
3	06'18"	00:19'30"
4	05'56"	00:25'26"
5	05'48"	00:31'14"
6	05'53"	00:37'07"
7	05'43"	00:42'50"
8	05'39"	00:48'29"
9	05'19"	00:53'48"
10	09'41"	01:03'29"
11	04'49"	01:08'18"
12	04'51"	01:13'09"
13	05'40"	01:18'49"
14	04'09"	01:22'58"
15	04'15"	01:27'13"
16	04'12"	01:31'25"
17	04'25"	01:35'50"
17.3	04'23"	01:37'13"