廖文紹(大坪) 2014/02/20 訓練日誌

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廖文紹(大坪)

21.2 km | 02:12:42 | 06:14/km

日期: 2014-02-20 15:51 - 總爬升: 152 m - 地點: 造橋香 - 天氣: 冷風 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1873 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 68%

Pace: 05'44" / 05'45" / 06'06" / 05'59" / 05'58" / 05'52" / 06'05" / 06'20" / 06'20" / 06'25" / 05'59" / 06'10" / 06'14" / 06'15" / 06'05" / 08'30" / 05'59" / 06'10" / 06'03" / 05'53" / 05'53" / 12'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

38'49"

(38'49")

05'53"

6585 / 6585

01:30'52"

(02:09'41")

06'18" (+00'25")

14401 / 20987

01'19"

(02:11'00")

08'26" (+02'33")

155 / 21143

01'42"

(02:12'42")

05'36"

302 / 21446

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

寒流來襲...休息了三四天

今天約蔡頭(蔡建勳)跑

感謝他一路的補給:八仙果

才能完成這次的半馬

為鎮西堡做準備!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.91 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 3309.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

David , Jax (靜心湖午跑班) 和其他 41 人說推

留言

觀看另 4 則留言

浩澤(大坪) 八仙果有此神效~吃兩包全馬搞定,吃三包超馬沒問題了

2014-02-20 21:02 ·

廖文紹(大坪) 浩澤哥真的很適合拿來當補給，爬山必備糧食！

2014-02-20 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'45"	00:11'29"
3	06'06"	00:17'35"
4	05'59"	00:23'34"
5	05'58"	00:29'32"
6	05'52"	00:35'24"
7	06'05"	00:41'29"
8	06'20"	00:47'49"
9	06'20"	00:54'09"
10	06'25"	01:00'34"
11	05'59"	01:06'33"
12	06'10"	01:12'43"
13	06'14"	01:18'57"
14	06'15"	01:25'12"
15	06'05"	01:31'17"
16	08'30"	01:39'47"
17	05'59"	01:45'46"
18	06'10"	01:51'56"
19	06'03"	01:57'59"
20	05'53"	02:03'52"
21	05'53"	02:09'45"
21.2	12'11"	02:12'42"