福來德 2014/02/20 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

10.5 km | 01:05:44 | 06:14/km

日期: 2014-02-20 06:50 - 地點: 新北市新莊區 - 天氣: 11度C 乾冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 72%

Pace: 05'55" / 05'44" / 06'00" / 06'05" / 06'03" / 06'10" / 06'12" / 06'14" / 06'28" / 06'53" / 07'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'25"

(11'25")

05'49"

1961 / 1961

11'55"

(23'20")

06'03" (+00'14")

1969 / 3930

11'56"

(35'16")

06'05" (+00'16")

1960 / 5891

12'11"

(47'27")

06'12" (+00'23")

1962 / 7853

06'31"

(53'58")

06'18" (+00'29")

1034 / 8888

11'46"

(01:05'44")

06'59" (+01'10")

1684 / 10572

1. 倒數第二天, 低温乾冷 11度, 天氣晴, 為大賽前的最後練跑.
2. 今天以參賽的裝備跑步, 衣服/鞋子/心率帶/XT/貼膠帶/塗凡士林/帽子/手套, 花了一些時間才穿戴完畢, 先行試跑看有什麼要調整的. 一切就緒出發了! 跑完之後, 還不錯. 星期天上場就是這樣.
3. 今天的心率, 一路保持在150bpm 以下, 速度就是這樣了, 要快, 要視當時的狀況, 有力氣的話, 最後5km, 再來補吧!
4. 明/後天休息. 期待星期日的到來!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 104.01 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, 霱兒和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'44"	00:11'39"
3	06'00"	00:17'39"
4	06'05"	00:23'44"
5	06'03"	00:29'47"
6	06'10"	00:35'57"
7	06'12"	00:42'09"
8	06'14"	00:48'23"
9	06'28"	00:54'51"
10	06'53"	01:01'44"
10.5	07'39"	01:05'44"