5.2 km | 00:24:13 | 04:38/km日期: 2012-10-30 20:07 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%
Pace: 04'08" / 04'26" / 04'14" / 04'38" / 05'27" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'02") | 622 / 622 |
| 2 | | 04'10" (+00'02") | 639 / 1262 |
| 3 | | 04'32" (+00'24") | 623 / 1885 |
| 4 | | 04'22" (+00'14") | 629 / 2514 |
| 5 | | 04'08" | 656 / 3170 |
| 6 | | 04'14" (+00'06") | 631 / 3802 |
191鐵人隊~間歇訓練
今天大腿還是有點痠痛，跟第3組180秒~
結果每趟都超速跑160~165秒>"<
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑2圈、伸展操收操、LDS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.34 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'26" | 00:08'34" |
| 3 | 04'14" | 00:12'48" |
| 4 | 04'38" | 00:17'26" |
| 5 | 05'27" | 00:22'53" |
| 5.2 | 06'00" | 00:24'13" |
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