16.0 km | 01:23:42 | 05:13/km日期: 2014-02-06 19:36 - 總爬升: 120 m - 地點: 文心崇德路口-藍天白雲橋-大坑圓環 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1010 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 05'12" / 04'54" / 05'42" / 04'46" / 05'44" / 04'54" / 05'18" / 05'18" / 05'14" / 05'18" / 04'58" / 05'06" / 05'14" / 05'34" / 05'30" / 04'42" / 09'05" /
年假後第一次團練,新鞋和心跳帶的第二次訓練,想說開春第一炮不要太摸魚,有稍稍的把腳步邁開來。還好感冒的症頭沒有很嚴重,一路維持著160bpm的心跳回到終點,才看到整體的速度大致上維持在5min10sec/km左右,差不多的心跳頻率兩天前速度只有7min/km,身體狀況有回復了,可喜可賀。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
278.07 km ![](images/shoe.png)
Nike Lunarspider LT+2 累積 :
501.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 04'54" | 00:10'06" |
3 | 05'42" | 00:15'48" |
4 | 04'46" | 00:20'34" |
5 | 05'44" | 00:26'18" |
6 | 04'54" | 00:31'12" |
7 | 05'18" | 00:36'30" |
8 | 05'18" | 00:41'48" |
9 | 05'14" | 00:47'02" |
10 | 05'18" | 00:52'20" |
11 | 04'58" | 00:57'18" |
12 | 05'06" | 01:02'24" |
13 | 05'14" | 01:07'38" |
14 | 05'34" | 01:13'12" |
15 | 05'30" | 01:18'42" |
16 | 04'42" | 01:23'24" |
16.0 | 08'59" | 01:23'42" |