吳俊成 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 03:31:25 | 05:00/km | 第23馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:31:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:23'01" (+01'35")

15 km

(01:07'35")

00:23'08" (+01'42")

00:47'47" (+03'20")

20 km

(01:32'14")

00:24'39" (+03'13")

25 km

(01:58'06")

00:25'52" (+04'26")

00:53'17" (+08'50")

30 km

(02:25'31")

00:27'25" (+05'59")

35 km

(02:54'22")

00:28'51" (+07'25")

00:54'51" (+10'24")

40 km

(03:20'22")

00:26'00" (+04'34")

Finish

(03:31:25)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(66)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'48")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'12")

04'16" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'07"

(13'20")

04'07"

1000 / 3000

4

04'25"

(17'45")

04'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'13")

04'27" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 剛開始跑前半馬空氣很糟糕
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 445.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

佩佩植, 劉耀仁和其他 11 人說推

·

廖榮緯凸台常勝軍，漂亮金馬獎

2018-04-29 23:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'17"	00:08'24"
3	04'08"	00:12'32"
4	04'26"	00:16'58"
5	04'28"	00:21'26"
6	04'30"	00:25'56"
7	04'35"	00:30'31"
8	04'38"	00:35'09"
9	04'37"	00:39'46"
10	04'41"	00:44'27"
11	04'34"	00:49'01"
12	04'25"	00:53'26"
13	04'29"	00:57'55"
14	05'05"	01:03'00"
15	04'35"	01:07'35"
16	04'40"	01:12'15"
17	04'54"	01:17'09"
18	04'48"	01:21'57"
19	05'28"	01:27'25"
20	04'49"	01:32'14"
21	05'06"	01:37'20"
22	05'17"	01:42'37"
23	04'50"	01:47'27"
24	04'45"	01:52'12"
25	05'54"	01:58'06"
26	04'51"	02:02'57"
27	06'20"	02:09'17"
28	04'29"	02:13'46"
29	05'09"	02:18'55"
30	06'36"	02:25'31"
31	05'09"	02:30'40"
32	05'51"	02:36'31"
33	05'28"	02:41'59"
34	05'43"	02:47'42"
35	06'40"	02:54'22"
36	05'35"	02:59'57"
37	04'45"	03:04'42"
38	05'11"	03:09'53"
39	05'01"	03:14'54"
40	05'28"	03:20'22"
41	05'08"	03:25'30"
42.0	05'06"	03:30'36"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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