劉家榮 2018/04/29 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

175 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉家榮

全馬 | 04:21:50 | 06:12/km | 第25馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:21:50
總名次	142 / 1124
分組名次	32 / 176
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:26'02" (+01'46")

15 km

(01:16'16")

00:25'58" (+01'42")

00:52'48" (+02'30")

20 km

(01:43'06")

00:26'50" (+02'34")

25 km

(02:12'39")

00:29'33" (+05'17")

01:01'36" (+11'18")

30 km

(02:44'42")

00:32'03" (+07'47")

35 km

(03:22'48")

00:38'06" (+13'50")

01:23'21" (+33'03")

40 km

(04:08'03")

00:45'15" (+20'59")

Finish

(04:21:50)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 233 m - 地點: 台中-烏日高鐵站區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'50"

(09'20")

04'50" (+00'20")

1000 / 2000

04'51"

(14'12")

04'51" (+00'21")

1000 / 3000

05'08"

(19'21")

05'08" (+00'38")

1000 / 4000

04'55"

(24'16")

04'55" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

賽前宣言: 跑進成功

賽後評分: 1.補給優。 2.賽道一直彎來彎去。 3.交管佳。 4.獎牌沒有能賽後就拿到的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.29 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'50"	00:09'20"
3	04'52"	00:14'12"
4	05'09"	00:19'21"
5	04'55"	00:24'16"
6	04'55"	00:29'11"
7	05'10"	00:34'21"
8	05'03"	00:39'24"
9	05'43"	00:45'07"
10	05'11"	00:50'18"
11	05'04"	00:55'22"
12	05'21"	01:00'43"
13	04'52"	01:05'35"
14	05'41"	01:11'16"
15	05'00"	01:16'16"
16	05'02"	01:21'18"
17	05'40"	01:26'58"
18	05'24"	01:32'22"
19	05'39"	01:38'01"
20	05'05"	01:43'06"
21	05'51"	01:48'57"
22	05'59"	01:54'56"
23	05'00"	01:59'56"
24	06'13"	02:06'09"
25	06'30"	02:12'39"
26	05'06"	02:17'45"
27	05'58"	02:23'43"
28	05'37"	02:29'20"
29	06'47"	02:36'07"
30	08'35"	02:44'42"
31	05'08"	02:49'50"
32	07'22"	02:57'12"
33	06'39"	03:03'51"
34	07'27"	03:11'18"
35	11'30"	03:22'48"
36	07'03"	03:29'51"
37	05'25"	03:35'16"
38	18'20"	03:53'36"
39	06'38"	04:00'14"
40	07'49"	04:08'03"
41	06'54"	04:14'57"
42	05'57"	04:20'54"
42.2	05'32"	04:21'44"