風島-才 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

風島-才澎湖
ID 5290

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:28:35 | 04:56/km | 第30馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'28" (+00'16")

10 km

(00:47'28")

00:24'02" (+00'36")

15 km

(01:11'04")

00:23'36" (+00'10")

00:47'12"

20 km

(01:34'40")

00:23'36" (+00'10")

25 km

(01:59'04")

00:24'24" (+00'58")

00:50'34" (+03'22")

30 km

(02:25'14")

00:26'10" (+02'44")

35 km

(02:55'23")

00:30'09" (+06'43")

00:54'31" (+07'19")

40 km

(03:19'45")

00:24'22" (+00'56")

Finish

(03:28:35)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 497 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'41")

04'43" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'23")

04'41" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'15")

04'52" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'04")

04'48" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

風島-才

·

第一次去成功嶺當兵有點硬斗

賽後評分: 成功嶺讃！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 265.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

nice999(LDS超馬團), 梁澤鈞和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳永吉超速.恭喜

2018-04-29 12:58 ·

阿杰恭喜上凸台

2018-04-29 20:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'09"	00:09'03"
3	04'41"	00:13'44"
4	04'53"	00:18'37"
5	04'49"	00:23'26"
6	04'49"	00:28'15"
7	04'47"	00:33'02"
8	04'47"	00:37'49"
9	04'51"	00:42'40"
10	04'48"	00:47'28"
11	04'47"	00:52'15"
12	04'44"	00:56'59"
13	04'41"	01:01'40"
14	04'43"	01:06'23"
15	04'41"	01:11'04"
16	04'44"	01:15'48"
17	04'51"	01:20'39"
18	04'31"	01:25'10"
19	04'49"	01:29'59"
20	04'41"	01:34'40"
21	04'53"	01:39'33"
22	04'44"	01:44'17"
23	04'52"	01:49'09"
24	04'51"	01:54'00"
25	05'04"	01:59'04"
26	04'56"	02:04'00"
27	05'08"	02:09'08"
28	05'01"	02:14'09"
29	05'00"	02:19'09"
30	06'05"	02:25'14"
31	05'12"	02:30'26"
32	05'54"	02:36'20"
33	06'05"	02:42'25"
34	06'19"	02:48'44"
35	06'39"	02:55'23"
36	05'16"	03:00'39"
37	04'58"	03:05'37"
38	04'40"	03:10'17"
39	04'35"	03:14'52"
40	04'53"	03:19'45"
41	04'56"	03:24'41"
41.7	04'52"	03:28'15"

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