9.6 km | 00:45:47 | 04:46/km日期: 2018-04-18 19:38 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 475 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 04'51" / 04'45" / 04'37" / 04'59" / 04'46" / 04'36" / 05'10" / 04'34" / 04'24" / 05'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'51" (+00'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'44" (+00'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'37" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'58" (+01'45") | 17 / 3017 |
5 | | 06'36" (+02'23") | 157 / 3174 |
6 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 4174 |
7 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 5174 |
8 | | 04'46" (+00'33") | 1000 / 6174 |
9 | | 07'07" (+02'54") | 171 / 6346 |
10 | | 04'39" (+00'26") | 1000 / 7346 |
11 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 8346 |
12 | | 04'13" | 1000 / 9346 |
13 | | 06'45" (+02'32") | 257 / 9603 |
間歇跑
熱身:2km
長間歇訓練:3km*3 緩和200m
A.配速:04:10
B.配速:04:40
C.配速:05:00
D.配速:06:00
配速不快緩和的200m模擬賽程中喝水的狀態在次起跑
緩和:2km
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
220.87 km asics TARTHERZEAL 5 累積 :
1524.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'45" | 00:09'36" |
3 | 04'37" | 00:14'13" |
4 | 04'59" | 00:19'12" |
5 | 04'46" | 00:23'58" |
6 | 04'36" | 00:28'34" |
7 | 05'10" | 00:33'44" |
8 | 04'34" | 00:38'18" |
9 | 04'24" | 00:42'42" |
9.6 | 05'06" | 00:45'47" |