陳阿誠 2014/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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15.5 km | 01:40:03 | 06:26/km

日期: 2014-01-31 22:09 - 總爬升: 145 m - 地點: 西康路 - 卡路里: 839 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 07'30" / 06'17" / 06'04" / 06'08" / 06'18" / 06'07" / 06'16" / 06'06" / 06'12" / 06'34" / 06'39" / 06'39" / 06'48" / 06'44" / 06'22" / 06'07" /

大年初一是我們家團聚的日子，三個姐姐都回來了，白天去池上玩，開車走走停停也有點辛苦。晚上去同學會，連辦好多年了，習慣了這一天上山話家常，只是這次我需要提前離開，除了準備明天回娘家的行李，還有就是要完成這個月的業績。
本來上週受傷時擔心要休跑很久了，還好似乎不是嚴重的髂脛束症候群，而是跑量增加過程中的不適，之前很多部位也發作過。總之，很感謝月底這幾天保持健康得以趕進度，今天只要14k多就能達成400k的月目標了。用最單純的路線，悠閒的速度保險的把目標跑完就好。
很高興我莫名的堅持還是能完成，只是犧牲了一些跟家人朋友相處的時間，要當超馬跑者真的會影響到一些生活啊～

1月累積里程 : 401.24 km

Asics TJG132 累積 : 1126.6 km

Android - HTC HTC One V 上傳 | 10 years ago

柯KO, 阿波（波叔）和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'17"	00:13'47"
3	06'04"	00:19'51"
4	06'08"	00:25'59"
5	06'18"	00:32'17"
6	06'07"	00:38'24"
7	06'16"	00:44'40"
8	06'06"	00:50'46"
9	06'12"	00:56'58"
10	06'34"	01:03'32"
11	06'39"	01:10'11"
12	06'39"	01:16'50"
13	06'48"	01:23'38"
14	06'44"	01:30'22"
15	06'22"	01:36'44"
15.5	06'07"	01:40'03"

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