李建宏 2018/04/15 訓練日誌

李建宏彰化
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李建宏

全馬 | 03:55:49 | 05:35/km | 第18馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'52" (+01'04")

15 km

(01:14'06")

00:25'26" (+01'38")

00:53'02" (+04'22")

20 km

(01:41'42")

00:27'36" (+03'48")

25 km

(02:10'25")

00:28'43" (+04'55")

00:57'46" (+09'06")

30 km

(02:39'28")

00:29'03" (+05'15")

35 km

(03:08'51")

00:29'23" (+05'35")

01:00'02" (+11'22")

40 km

(03:39'30")

00:30'39" (+06'51")

Finish

(03:55:49)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 264 m - 地點: 豐原 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'39")

04'45" (+00'09")

1000 / 2000

04'48"

(14'28")

04'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'36"

(19'05")

04'36"

1000 / 4000

04'43"

(23'48")

04'43" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

留言

最後一場全馬，放假了！第一次跑錯路還好沒有跑很遠

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 路線不太好！我還跑錯路！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.81 km

MIZUNO 皇速累積 : 357.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

志聰, みが和其他 32 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Kent Hong （見成）恭喜建宏哥全馬高速完賽；
超讚！

2018-04-16 20:28 ·

1 個人推

志聰建宏哥恭喜完賽
登山車就不錯騎了、只要不遇上高手就好⋯⋯但是這兩天自尊嚴重受損⋯⋯一直被80！

2018-04-22 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'46"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'37"	00:19'05"
5	04'43"	00:23'48"
6	04'36"	00:28'24"
7	04'39"	00:33'03"
8	05'02"	00:38'05"
9	05'00"	00:43'05"
10	05'35"	00:48'40"
11	04'59"	00:53'39"
12	05'09"	00:58'48"
13	04'58"	01:03'46"
14	05'12"	01:08'58"
15	05'08"	01:14'06"
16	05'18"	01:19'24"
17	05'35"	01:24'59"
18	05'25"	01:30'24"
19	05'35"	01:35'59"
20	05'43"	01:41'42"
21	05'53"	01:47'35"
22	05'39"	01:53'14"
23	06'21"	01:59'35"
24	05'14"	02:04'49"
25	05'36"	02:10'25"
26	05'45"	02:16'10"
27	05'59"	02:22'09"
28	05'53"	02:28'02"
29	05'39"	02:33'41"
30	05'47"	02:39'28"
31	09'48"	02:49'16"
32	02'10"	02:51'26"
33	06'04"	02:57'30"
34	05'31"	03:03'01"
35	05'50"	03:08'51"
36	06'27"	03:15'18"
37	05'32"	03:20'50"
38	05'44"	03:26'34"
39	06'57"	03:33'31"
40	05'59"	03:39'30"
41	06'21"	03:45'51"
42	06'14"	03:52'05"
42.7	05'32"	03:55'53"