黑柯 2014/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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16.0 km | 01:09:20 | 04:19/km

日期: 2014-01-29 20:39 - 地點: 駁二至明誠路來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1384 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'20" / 04'49" / 04'38" / 04'36" / 04'44" / 04'30" / 04'22" / 04'20" / 04'05" / 03'47" / 04'05" / 03'57" / 04'01" / 03'55" / 03'51" / 03'50" / 29'24" /

感謝今晚Alan和Apple騎腳踏車陪我跑.追腳踏車跑可以練速度.前面6K熱身開了之後.後面10K就可以拉速度跑.今天狀況不錯.可以拉到pace350左右.不過不夠穩定.還要再精進

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Welson , Colin Lin 和其他 14 人說推

·

TravisLi 噁心.....

2014-01-30 00:52 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'49"	00:10'09"
3	04'38"	00:14'47"
4	04'36"	00:19'23"
5	04'44"	00:24'07"
6	04'30"	00:28'37"
7	04'22"	00:32'59"
8	04'20"	00:37'19"
9	04'05"	00:41'24"
10	03'47"	00:45'11"
11	04'05"	00:49'16"
12	03'57"	00:53'13"
13	04'01"	00:57'14"
14	03'55"	01:01'09"
15	03'51"	01:05'00"
16	03'50"	01:08'50"
16.0	29'24"	01:09'20"

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