李英豪 2014/01/18 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

半馬 | 01:24:18 | 03:59/km | 第42半馬

2014拒毒！風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2014-01-19
成績	01:24:18
總名次	10 / 1323
分組名次	5 / 578
平均速度	03:59/km

官方證書

李英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'29")

00:18'29"

00:37'29"

10 km

(00:37'29")

00:19'00" (+00'31")

15 km

(00:56'46")

00:19'17" (+00'48")

00:39'15" (+01'46")

20 km

(01:16'44")

00:19'58" (+01'29")

Finish

(01:24:18)

日期: 2014-01-18 15:17 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1129 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 36%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'30"

1005 / 1005

03'39"

(07'11")

03'40" (+00'10")

994 / 2000

03'43"

(10'54")

03'42" (+00'12")

1003 / 3004

03'50"

(14'44")

03'46" (+00'16")

1015 / 4019

03'48"

(18'32")

03'48" (+00'18")

998 / 5017

展開計圈分析

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約多了一公里(22k).後面四公里鐵腿了.

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 202.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 27 人說推

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觀看另 6 則留言

mlincc 恭喜漂亮完賽~

2014-01-22 23:28 ·

1 個人推

ahliang 真的是很棒的成績！

2014-01-22 23:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	03'39"	00:07'11"
3	03'43"	00:10'54"
4	03'48"	00:14'42"
5	03'47"	00:18'29"
6	03'47"	00:22'16"
7	03'46"	00:26'02"
8	03'52"	00:29'54"
9	03'49"	00:33'43"
10	03'46"	00:37'29"
11	03'49"	00:41'18"
12	03'50"	00:45'08"
13	03'51"	00:48'59"
14	03'51"	00:52'50"
15	03'56"	00:56'46"
16	03'53"	01:00'39"
17	03'55"	01:04'34"
18	04'05"	01:08'39"
19	04'00"	01:12'39"
20	04'05"	01:16'44"
21	03'53"	01:20'37"
22.0	03'41"	01:24'19"