洗澡前,重訓與核心訓練: 組合一: => 緩速負重深蹲 × 20 (4秒一下,只有12kg。) => 捲腹 × 15 (4秒一下) 共五組,順順來,無刻意組休。 組合二: => 單腳仰臥撐體 × 15 (左右腳) => 伏地挺身 × 10 共五組,順順來,無刻意組休。