國隆 2018/03/18 訓練日誌

國隆桃園
ID 209266

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國隆

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:48 | 05:36/km | 第20馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:56:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52" (+00'36")

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:22'16"

15 km

(01:08'10")

00:23'02" (+00'46")

00:47'06" (+01'58")

20 km

(01:32'14")

00:24'04" (+01'48")

25 km

(01:56'53")

00:24'39" (+02'23")

00:51'49" (+06'41")

30 km

(02:24'03")

00:27'10" (+04'54")

35 km

(02:54'33")

00:30'30" (+08'14")

01:13'58" (+28'50")

40 km

(03:38'01")

00:43'28" (+21'12")

Finish

(03:56:48)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'28")

1000 / 1000

04'36"

(10'08")

04'36" (+00'33")

1000 / 2000

04'20"

(14'29")

04'20" (+00'17")

1000 / 3000

04'20"

(18'49")

04'20" (+00'17")

1000 / 4000

04'03"

(22'52")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中等!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.74 km

asics tarther kainos 4 累積 : 1368.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, David Chiu 和其他 10 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽

2018-03-18 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	02'36"	00:10'09"
3	04'20"	00:14'29"
4	04'20"	00:18'49"
5	04'03"	00:22'52"
6	04'25"	00:27'17"
7	04'46"	00:32'03"
8	04'04"	00:36'07"
9	04'31"	00:40'38"
10	04'30"	00:45'08"
11	04'27"	00:49'35"
12	04'33"	00:54'08"
13	04'35"	00:58'43"
14	04'40"	01:03'23"
15	04'47"	01:08'10"
16	04'40"	01:12'50"
17	04'48"	01:17'38"
18	04'49"	01:22'27"
19	04'50"	01:27'17"
20	04'57"	01:32'14"
21	04'47"	01:37'01"
22	04'51"	01:41'52"
23	04'52"	01:46'44"
24	04'59"	01:51'43"
25	05'10"	01:56'53"
26	05'10"	02:02'03"
27	05'13"	02:07'16"
28	05'33"	02:12'49"
29	05'25"	02:18'14"
30	05'49"	02:24'03"
31	05'41"	02:29'44"
32	06'26"	02:36'10"
33	05'34"	02:41'44"
34	05'46"	02:47'30"
35	07'03"	02:54'33"
36	05'27"	03:00'00"
37	07'01"	03:07'01"
38	10'21"	03:17'22"
39	09'59"	03:27'21"
40	10'40"	03:38'01"
41	17'25"	03:55'26"
42	00'45"	03:56'11"
42.2	03'54"	03:56'53"