吳府欣 2018/03/18 訓練日誌

吳府欣基隆
ID 325578

72 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳府欣

全馬 | 04:39:34 | 06:37/km | 第18馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:39:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+00'42")

01:05'15"

10 km

(01:05'15")

00:32'30" (+00'27")

15 km

(01:37'18")

00:32'03"

01:05'35" (+00'20")

20 km

(02:10'50")

00:33'32" (+01'29")

25 km

(02:44'27")

00:33'37" (+01'34")

01:06'11" (+00'56")

30 km

(03:17'01")

00:32'34" (+00'31")

35 km

(03:56'51")

00:39'50" (+07'47")

01:12'00" (+06'45")

40 km

(04:29'01")

00:32'10" (+00'07")

Finish

(04:39:34)

日期: 2018-03-18 06:32 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2060 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'26")

1000 / 1000

06'40"

(14'00")

06'40" (+00'46")

1000 / 2000

06'29"

(20'30")

06'29" (+00'35")

1000 / 3000

06'19"

(26'50")

06'19" (+00'25")

1000 / 4000

05'54"

(32'44")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好熱不好跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 401.90 km

Muzino wave rider 20 2016大阪馬紀念累積 : 747.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sailer Liu, Seven Kuo 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'08"	00:10'08"
2	03'53"	00:14'01"
3	06'30"	00:20'31"
4	06'19"	00:26'50"
5	05'55"	00:32'45"
6	06'38"	00:39'23"
7	06'55"	00:46'18"
8	06'12"	00:52'30"
9	06'20"	00:58'50"
10	06'25"	01:05'15"
11	06'14"	01:11'29"
12	06'46"	01:18'15"
13	06'30"	01:24'45"
14	06'16"	01:31'01"
15	06'17"	01:37'18"
16	07'25"	01:44'43"
17	06'20"	01:51'03"
18	06'44"	01:57'47"
19	06'38"	02:04'25"
20	06'25"	02:10'50"
21	06'04"	02:16'54"
22	06'36"	02:23'30"
23	06'36"	02:30'06"
24	06'13"	02:36'19"
25	08'08"	02:44'27"
26	05'34"	02:50'01"
27	08'20"	02:58'21"
28	05'02"	03:03'23"
29	06'22"	03:09'45"
30	07'16"	03:17'01"
31	06'35"	03:23'36"
32	06'09"	03:29'45"
33	15'13"	03:44'58"
34	11'32"	03:56'30"
35	00'21"	03:56'51"
36	00'26"	03:57'17"
37	11'27"	04:08'44"
38	04'11"	04:12'55"
39	08'01"	04:20'56"
40	08'05"	04:29'01"
41.6	01'18"	04:31'09"