32.1 km | 03:17:44 | 06:09/km日期: 2014-01-19 05:15 - 總爬升: 641 m - 地點: 家-->大直橋-->劍南路-->至善路-->至善路三段71巷-->平菁街-->大榕樹土雞莊(折返) - 天氣: 冷啊！ - 平均心率: 68 - 卡路里: 2650 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 53%
Pace: 04'40" / 05'28" / 07'35" / 07'12" / 07'23" / 07'31" / 09'34" / 07'27" / 05'18" / 05'26" / 06'09" / 07'20" / 07'45" / 07'53" / 07'40" / 06'36" / 05'23" / 04'52" / 04'46" / 05'03" / 05'11" / 05'20" / 05'51" / 06'23" / 05'46" / 04'59" / 05'05" / 05'48" / 04'56" / 05'19" / 05'26" / 05'41" / 08'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" | 5706 / 5706 |
| 2 | | 06'56" (+00'24") | 4589 / 10295 |
| 3 | | 07'14" (+00'42") | 5920 / 16216 |
| 4 | | 05'22" | 15930 / 32146 |
0420起床，0514出發，好冷啊！
四肢僵硬，跑不動，加上雙腿抗議了(可以睡晚一點嗎！休息一下啦！)，根本跑不動，就這樣用意志力凸凸凸@@
往平菁街移動，因為時間關係只到大榕樹土雞莊，下次再到冷水坑-->中湖戰備跑道-->陽金公路…。
天亮了，今天是好天氣，太陽出來了，好多車友和跑友都出來活動了^^互相打招呼問早。
回家盥洗後去復興星聚點KTV唱歌，提前替安安慶生，好久沒唱歌了，很HIGH啊！我唱最多，哈哈哈！
下午華山文創園區Rody Land 跳跳馬30周年大展，220元/人，好貴啊！但人還是多，一開始我沒買票，但在排隊的時候，有位好心的先生，知道我沒買票，就給了我一張票，他說他多了一張要給我，因為他們下次也不會來了，真是謝謝啊！有人潮管制，排隊等候，進入後太座、淑貞和孩子們就一直拍照，我就當然當了拍照公差、苦力公差(活動吊架)，應該沒有半小時吧，就已經來到了商品區，真好賺！！
晚餐寧安街寞宰羊打牙祭，吃個飽啊！
又是痛快的一天^^
一開始XT飄了快400M，但折返回家卻又是正確的距離？！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 612.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 05'28" | 00:10'08" |
| 3 | 07'35" | 00:17'43" |
| 4 | 07'12" | 00:24'55" |
| 5 | 07'23" | 00:32'18" |
| 6 | 07'31" | 00:39'49" |
| 7 | 09'34" | 00:49'23" |
| 8 | 07'27" | 00:56'50" |
| 9 | 05'18" | 01:02'08" |
| 10 | 05'26" | 01:07'34" |
| 11 | 06'09" | 01:13'43" |
| 12 | 07'20" | 01:21'03" |
| 13 | 07'45" | 01:28'48" |
| 14 | 07'53" | 01:36'41" |
| 15 | 07'40" | 01:44'21" |
| 16 | 06'36" | 01:50'57" |
| 17 | 05'23" | 01:56'20" |
| 18 | 04'52" | 02:01'12" |
| 19 | 04'46" | 02:05'58" |
| 20 | 05'03" | 02:11'01" |
| 21 | 05'11" | 02:16'12" |
| 22 | 05'20" | 02:21'32" |
| 23 | 05'51" | 02:27'23" |
| 24 | 06'23" | 02:33'46" |
| 25 | 05'46" | 02:39'32" |
| 26 | 04'59" | 02:44'31" |
| 27 | 05'05" | 02:49'36" |
| 28 | 05'48" | 02:55'24" |
| 29 | 04'56" | 03:00'20" |
| 30 | 05'19" | 03:05'39" |
| 31 | 05'26" | 03:11'05" |
| 32 | 05'41" | 03:16'46" |
| 32.1 | 08'52" | 03:17'44" |
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