吳俊成 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:22:24 | 04:47/km | 第20馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:22:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:23'03" (+00'31")

15 km

(01:08'17")

00:22'42" (+00'10")

00:46'36" (+01'01")

20 km

(01:32'11")

00:23'54" (+01'22")

25 km

(01:56'19")

00:24'08" (+01'36")

00:49'21" (+03'46")

30 km

(02:21'32")

00:25'13" (+02'41")

35 km

(02:45'51")

00:24'19" (+01'47")

00:50'03" (+04'28")

40 km

(03:11'35")

00:25'44" (+03'12")

Finish

(03:22:24)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'01")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'31")

04'30" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'03")

04'31" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'28"

(22'31")

04'28" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

小破PB

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 都還尚可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 505.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, Allen Chen 和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

廖榮緯成哥，恭喜破PB

2018-03-11 21:32 ·

1 個人推

吳俊成恭賀緯哥上凸

2018-03-11 23:24 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'33"	00:09'01"
3	04'31"	00:13'32"
4	04'32"	00:18'04"
5	04'28"	00:22'32"
6	04'49"	00:27'21"
7	04'32"	00:31'53"
8	04'36"	00:36'29"
9	04'29"	00:40'58"
10	04'37"	00:45'35"
11	04'36"	00:50'11"
12	04'32"	00:54'43"
13	04'28"	00:59'11"
14	04'40"	01:03'51"
15	04'26"	01:08'17"
16	04'57"	01:13'14"
17	04'46"	01:18'00"
18	05'03"	01:23'03"
19	04'36"	01:27'39"
20	04'32"	01:32'11"
21	04'59"	01:37'10"
22	04'50"	01:42'00"
23	04'45"	01:46'45"
24	04'39"	01:51'24"
25	04'55"	01:56'19"
26	04'37"	02:00'56"
27	04'58"	02:05'54"
28	05'25"	02:11'19"
29	04'42"	02:16'01"
30	05'31"	02:21'32"
31	04'35"	02:26'07"
32	04'52"	02:30'59"
33	04'49"	02:35'48"
34	04'49"	02:40'37"
35	05'14"	02:45'51"
36	05'02"	02:50'53"
37	05'44"	02:56'37"
38	04'54"	03:01'31"
39	05'02"	03:06'33"
40	05'02"	03:11'35"
41	05'03"	03:16'38"
42	04'52"	03:21'30"
42.2	04'24"	03:22'24"

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