半馬 | 01:37:08 | 04:36/km | 第10半馬官方成績 | 日期 | 2018-03-10 | 成績 | 01:37:08 | 總名次 | 11 / 743 | 分組名次 | 11 / 553 | 平均速度 | 04:36/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'37" (+00'10") | 00:45'19" | | 00:22'42" (+00'15") | | 00:22'27" | 00:45'59" (+00'40") | | 00:23'32" (+01'05") | |
日期: 2018-03-10 16:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(<2) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'19" | 1000 / 1000 | 2 | | 04'38" (+00'19") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'40" (+00'21") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'35" (+00'16") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'30" (+00'11") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'43" (+00'24") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'31" (+00'12") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'42" (+00'23") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'57" (+00'38") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'48" (+00'29") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'38" (+00'19") | 234 / 21234 |
台北市Lucas Wu
03/10
#台北星光萬人迷馬拉松
#半馬
今天在賽場熱身就遇到一起熱身的七元和LR兩兄妹
他們第一句說:卡斯你也參加這場唷!?
恩..其實我是鬧一波的小粉絲你們不知道吧!!哈哈
其實是因為腳傷的關係打亂我所有萬金石的訓練
在這兩個多月就在腳痛 沮喪 練練停停到了今天
雖然沒全好 但終於「又」有漸入佳境的感覺 只希望別再復發了
這場就是為了下週的萬金石做個賽前狀況的測試
就是一個沒久沒跑長距離 不知道現在退化到什麼程度的抱佛腳
雖然有達到目標100分鐘內 但我跑得挺累的
而且最後竟然還掉速 這自己的狀況都控制不好真的讓我很沮喪
對期待已久的萬金石 真的有點緊張了
但我相信下周我應該還是可以好好享受萬金石的
👇
中規中矩的賽事
小型賽事永遠的詬病就是賽道的分配
永遠都會跟休閒組快樂跑的撞在一起
喊了不知多少次不好意思 借過
如果聽到我在喊覺得我很兇的或不小心碰撞到的跑者們 真的很不好意思
我沒針對任何一個跑者 我森氣的是沒好好規劃的主辦
「我一直將每場賽事都看得很神聖 只要上了場我就是全力以赴
只要上了場選手就有權利與義務為自己拼一個好成績」
這一直是我的觀念
👇
謝謝方方下班立馬衝過來接我
雖然沒讓你拍到進終點(如果讓你拍到那我應該很想死)
但妳就一直在我心中~
👇
我跟峯峯真的是固定追蹤的鬧一波小粉絲
去年因為撞期跑不成
今年我也帶著峯峯的心
將這個看了火火地完賽牌拿回來嚕!
#一起變強
#我是跑者 #台灣跑者 #TaiwanRunner
#HsuuW #RunHardPartyHarder #做妳的配速元
#PositiveRunners #大頭目玩校 #runningbiji
#Nike #nikeplus #flyknitstreak
#garmin #forerunner935 #Beatyesterday #贏過昨天的自己
#沒有奇蹟只有累積 #好時享受壞時克服 #用雙腳寫自己的紀錄 #直到夢想到手絕不放手 #條條大路通波馬
賽前宣言: 以賽代訓 賽後評分: 中規中矩的賽事
小型賽事永遠的詬病就是賽道的分配
永遠都會跟休閒組快樂跑的撞在一起
喊了不知多少次不好意思 借過
如果聽到我在喊覺得我很兇的或不小心碰撞到的跑者們 真的很不好意思
我沒針對任何一個跑者 我森氣的是沒好好規劃的主辦
「我一直將每場賽事都看得很神聖 只要上了場我就是全力以赴
只要上了場選手就有權利與義務為自己拼一個好成績」
這一直是我的觀念 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% | 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 315.80 km NIKE Zoom Flyknit Streak (white) 累積 : 1047.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'19" | 00:04'19" | 2 | 04'38" | 00:08'57" | 3 | 04'33" | 00:13'30" | 4 | 04'38" | 00:18'08" | 5 | 04'29" | 00:22'37" | 6 | 04'28" | 00:27'05" | 7 | 04'31" | 00:31'36" | 8 | 04'30" | 00:36'06" | 9 | 04'40" | 00:40'46" | 10 | 04'33" | 00:45'19" | 11 | 04'24" | 00:49'43" | 12 | 04'30" | 00:54'13" | 13 | 04'26" | 00:58'39" | 14 | 04'36" | 01:03'15" | 15 | 04'31" | 01:07'46" | 16 | 04'43" | 01:12'29" | 17 | 04'32" | 01:17'01" | 18 | 04'37" | 01:21'38" | 19 | 04'42" | 01:26'20" | 20 | 04'58" | 01:31'18" | 21 | 04'48" | 01:36'06" | 21.2 | 04'40" | 01:37'12" |
|