2014/01/16
董哥體訓班:
今晚菜單:
1.核心對抗(上腹肌.背肌.下腹肌.左右側腹肌)各50下
2.繩梯熱身
3.單腳抬腿(左腳右腳各50下)-外跨腿內跨腿各50下-雙腳抬腿100下
髖部好酸哪~
4.循環運動1
TRX左右手轉體拉臂-TRX單手蝸牛-負重轉體蹲起(15kg)-仰臥左右轉體正面丟球(1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13)
每個動作持續50秒,間歇1分鐘,很喘~很喘~很喘~
5.循環運動2
TRX雙手拉臂-TRX.V字-負重轉體蹲起(15kg)-仰臥左右轉體右側丟球(1,3,5,7,9,11,13,15,17)
每個動作持續50秒,間歇1分鐘,還是很喘~很喘~很喘~
6.循環運動3
TRX扶地挺身及蝸牛-TRX.V字-負重轉體蹲起(15kg)-仰臥左右轉體左側丟球(1,3,5,7,9,11,13,15,17)
每個動作持續50秒,間歇1分鐘,超級喘~喘~喘~
7.拉筋
最恐怖的動作........