蘇裕峯 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:34:23 | 06:30/km | 第30馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:34:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05" (+04'32")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:29'33"

15 km

(01:38'23")

00:34'45" (+05'12")

01:05'23" (+01'45")

20 km

(02:09'01")

00:30'38" (+01'05")

25 km

(02:41'59")

00:32'58" (+03'25")

01:06'01" (+02'23")

30 km

(03:15'02")

00:33'03" (+03'30")

35 km

(03:47'27")

00:32'25" (+02'52")

01:07'42" (+04'04")

40 km

(04:22'44")

00:35'17" (+05'44")

Finish

(04:34:23)

日期: 2014-01-12 07:00 - 地點: 南方澳 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 101 - 卡路里: 3306 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

歡樂海鮮馬快樂玩跑，感謝所有熱情參與的志工和跑友，希望自己能持續穩定維持這樣的速度，以不受傷為原則，慢慢進步囉．

賽前宣言: 海鮮吃到飽,挑戰大胃王

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 王子(姐) 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'30"	00:14'13"
3	06'29"	00:20'42"
4	05'56"	00:26'38"
5	07'27"	00:34'05"
6	05'27"	00:39'32"
7	05'22"	00:44'54"
8	07'34"	00:52'28"
9	05'26"	00:57'54"
10	05'44"	01:03'38"
11	08'29"	01:12'07"
12	05'58"	01:18'05"
13	06'31"	01:24'36"
14	05'52"	01:30'28"
15	07'55"	01:38'23"
16	05'43"	01:44'06"
17	05'54"	01:50'00"
18	07'31"	01:57'31"
19	05'50"	02:03'21"
20	05'40"	02:09'01"
21	08'37"	02:17'38"
22	05'55"	02:23'33"
23	06'30"	02:30'03"
24	05'57"	02:36'00"
25	05'59"	02:41'59"
26	06'58"	02:48'57"
27	05'55"	02:54'52"
28	07'47"	03:02'39"
29	05'32"	03:08'11"
30	06'51"	03:15'02"
31	07'23"	03:22'25"
32	05'22"	03:27'47"
33	05'37"	03:33'24"
34	07'15"	03:40'39"
35	06'48"	03:47'27"
36	06'04"	03:53'31"
37	10'01"	04:03'32"
38	04'36"	04:08'08"
39	06'21"	04:14'29"
40	08'15"	04:22'44"
41	07'19"	04:30'03"
41.4	10'41"	04:34'28"

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