12.0 km | 01:01:19 | 05:06/km日期: 2014-01-13 19:48 - 地點: 市立體育場練習道 - 平均心率: 153 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%
Pace: 05'15" / 05'07" / 05'03" / 05'03" / 04'53" / 05'01" / 04'55" / 04'50" / 05'15" / 04'45" / 05'41" / 05'28" / 01'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'49" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" (+00'56") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'29" (+00'45") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'05") | 12 / 12012 |
第十公里必較接近本次練習的目標(加大每秒騰空的時間)，Ground Contact 206，步頻178，1.18 M/Step，主要是因為有加上把腳踢起來的動作。但是Vertical Oscillation飆到10.1，下次把步頻拉到185，看看V.O.能不能下降。
PS: 1-(0.206*178/60) = 0.3888 ->每秒騰空的時間
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
310.91 km 
Adidas Adizero Ace M 累積 :
2040.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'07" | 00:10'22" |
| 3 | 05'03" | 00:15'25" |
| 4 | 05'03" | 00:20'28" |
| 5 | 04'53" | 00:25'21" |
| 6 | 05'01" | 00:30'22" |
| 7 | 04'55" | 00:35'17" |
| 8 | 04'50" | 00:40'07" |
| 9 | 05'15" | 00:45'22" |
| 10 | 04'45" | 00:50'07" |
| 11 | 05'41" | 00:55'48" |
| 12 | 05'28" | 01:01'16" |
| 12.0 | 01'21" | 01:01'17" |
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