tonyja 2014/01/12 訓練日誌

tonyja 台北市
ID 11018

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

tonyja

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:26 | 06:51/km | 第1馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+02'54")

01:08'02" (+02'19")

10 km

(01:08'02")

00:32'34"

15 km

(01:41'11")

00:33'09" (+00'35")

01:05'43"

20 km

(02:13'45")

00:32'34"

25 km

(02:47'24")

00:33'39" (+01'05")

01:11'42" (+05'59")

30 km

(03:25'27")

00:38'03" (+05'29")

35 km

(04:02'44")

00:37'17" (+04'43")

01:15'53" (+10'10")

40 km

(04:41'20")

00:38'36" (+06'02")

Finish

(04:49:26)

日期: 2014-01-12 07:01 - 總爬升: 171 m - 地點: 南方澳 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

我的初馬

賽前宣言: 只有一種選擇？

賽後評分: 沒賽後毛巾是個遺憾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 52.76 km

ASICS TARTHERZEAL WIDE TJR265-3075 累積 : 88.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jason liu, andy 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'59"	00:14'14"
3	07'52"	00:22'06"
4	06'54"	00:29'00"
5	06'28"	00:35'28"
6	06'53"	00:42'21"
7	06'24"	00:48'45"
8	06'46"	00:55'31"
9	06'17"	01:01'48"
10	06'14"	01:08'02"
11	07'40"	01:15'42"
12	05'46"	01:21'28"
13	06'24"	01:27'52"
14	06'27"	01:34'19"
15	06'52"	01:41'11"
16	06'05"	01:47'16"
17	06'02"	01:53'18"
18	06'43"	02:00'01"
19	06'38"	02:06'39"
20	07'06"	02:13'45"
21	06'51"	02:20'36"
22	06'58"	02:27'34"
23	06'16"	02:33'50"
24	06'33"	02:40'23"
25	07'01"	02:47'24"
26	07'12"	02:54'36"
27	07'07"	03:01'43"
28	08'11"	03:09'54"
29	08'00"	03:17'54"
30	07'33"	03:25'27"
31	07'25"	03:32'52"
32	07'13"	03:40'05"
33	07'33"	03:47'38"
34	07'28"	03:55'06"
35	07'38"	04:02'44"
36	15'03"	04:17'47"
37	00'57"	04:18'44"
38	07'27"	04:26'11"
39	07'39"	04:33'50"
40	07'30"	04:41'20"
41	07'08"	04:48'28"
41.1	06'48"	04:49'28"