『Allen』 2012/12/02 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

全馬 | 03:17:11 | 04:40/km | 第23馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	03:17:11
總名次	28 / 1910
分組名次	6 / 445
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'33" (+00'43")

15 km

(01:07'34")

00:23'11" (+01'21")

00:46'43" (+02'20")

20 km

(01:31'06")

00:23'32" (+01'42")

25 km

(01:54'44")

00:23'38" (+01'48")

00:47'19" (+02'56")

30 km

(02:18'25")

00:23'41" (+01'51")

35 km

(02:41'42")

00:23'17" (+01'27")

00:46'18" (+01'55")

40 km

(03:04'43")

00:23'01" (+01'11")

Finish

(03:17:11)

日期: 2012-12-02 06:03 - 卡路里: 2268 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

‎12/02 課題 " 2012艋舺馬拉松+肌肉伸展 " 今天的比賽在大雨中進行，又濕又冷處處積水，腳都泡在水裡且變的沉重，所以我當了不聽話的小孩，原本教練要我配05:20的PACE，但雨太詚心想趕快跑完它，所以沒有刻意壓速就順順跟著跑，最後成績 03:17:11 分組: 6 / 445 總名次: 28 / 1910，而且還破了PB，也獲得一做好大的獎盃，謝謝大家

12月累積里程 : 470.54 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'17"	00:08'41"
3	04'32"	00:13'13"
4	04'23"	00:17'36"
5	04'14"	00:21'50"
6	04'34"	00:26'24"
7	04'31"	00:30'55"
8	04'31"	00:35'26"
9	04'19"	00:39'45"
10	04'38"	00:44'23"
11	04'41"	00:49'04"
12	04'39"	00:53'43"
13	04'32"	00:58'15"
14	04'40"	01:02'55"
15	04'39"	01:07'34"
16	04'52"	01:12'26"
17	04'37"	01:17'03"
18	04'41"	01:21'44"
19	04'41"	01:26'25"
20	04'41"	01:31'06"
21	04'46"	01:35'52"
22	04'43"	01:40'35"
23	04'50"	01:45'25"
24	04'40"	01:50'05"
25	04'39"	01:54'44"
26	04'52"	01:59'36"
27	04'35"	02:04'11"
28	04'44"	02:08'55"
29	04'49"	02:13'44"
30	04'41"	02:18'25"
31	04'40"	02:23'05"
32	04'31"	02:27'36"
33	04'37"	02:32'13"
34	04'43"	02:36'56"
35	04'46"	02:41'42"
36	04'34"	02:46'16"
37	04'34"	02:50'50"
38	04'44"	02:55'34"
39	04'40"	03:00'14"
40	04'29"	03:04'43"
41	04'41"	03:09'24"
42	04'32"	03:13'56"
42.8	04'07"	03:17'16"