Andy Chang 2018/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Chang 台北市
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10.3 km | 00:53:26 | 05:10/km

日期: 2018-01-30 20:06 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 05'10" / 05'04" / 05'22" / 05'03" / 05'10" / 04'59" / 05'01" / 05'11" / 05'15" / 05'23" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'09"

(02'09")

05'13" (+00'24")

412 / 412

2

02'07"

(04'16")

05'08" (+00'19")

413 / 825

3

02'06"

(06'22")

05'03" (+00'14")

415 / 1241

4

02'09"

(08'32")

05'09" (+00'20")

419 / 1660

5

02'07"

(10'39")

05'08" (+00'19")

412 / 2073

展開計圈分析

天氣很冷,下小雨,操場積水.
跑第2道,全馬配速+2秒,大約是128秒.
剛開始跑沒幾圈,因為要閃內道有人踩水,大腿好像有些拉傷.
然後就帶著傷痛在跑,中間有感覺熱開了速度有變得比較快.
但是到後面又掉速了,而且大腿在痛,所以就提前到10K結束.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.54 km

亞瑟士 GT2000 4 橘累積 : 1085.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'04"	00:10'14"
3	05'22"	00:15'36"
4	05'03"	00:20'39"
5	05'10"	00:25'49"
6	04'59"	00:30'48"
7	05'01"	00:35'49"
8	05'11"	00:41'00"
9	05'15"	00:46'15"
10	05'23"	00:51'38"
10.3	05'18"	00:53'26"

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