Roger Lin 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Roger Lin 基隆
ID 279143

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全馬 | 04:36:50 | 06:33/km | 第43馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:36:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:28'57" (+01'46")

15 km

(01:24'54")

00:28'46" (+01'35")

00:58'29" (+02'21")

20 km

(01:54'37")

00:29'43" (+02'32")

25 km

(02:24'21")

00:29'44" (+02'33")

01:04'03" (+07'55")

30 km

(02:58'40")

00:34'19" (+07'08")

35 km

(03:35'37")

00:36'57" (+09'46")

01:17'07" (+20'59")

40 km

(04:15'47")

00:40'10" (+12'59")

Finish

(04:36:50)

日期: 2018-01-28 06:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3005 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'14"

(11'07")

05'14"

1000 / 2000

3

05'14"

(16'21")

05'14"

1000 / 3000

4

05'24"

(21'46")

05'24" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'11")

05'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標sub 4

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.03 km

MIZUNO HITOGAMI 3 累積 : 4866.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 梁碧玉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'14"	00:11'07"
3	05'15"	00:16'22"
4	05'24"	00:21'46"
5	05'25"	00:27'11"
6	05'44"	00:32'55"
7	05'43"	00:38'38"
8	05'40"	00:44'18"
9	05'49"	00:50'07"
10	06'01"	00:56'08"
11	05'37"	01:01'45"
12	05'38"	01:07'23"
13	05'35"	01:12'58"
14	06'12"	01:19'10"
15	05'44"	01:24'54"
16	05'55"	01:30'49"
17	06'03"	01:36'52"
18	06'07"	01:42'59"
19	05'50"	01:48'49"
20	05'48"	01:54'37"
21	05'44"	02:00'21"
22	05'59"	02:06'20"
23	05'58"	02:12'18"
24	05'52"	02:18'10"
25	06'11"	02:24'21"
26	06'14"	02:30'35"
27	06'27"	02:37'02"
28	06'47"	02:43'49"
29	07'49"	02:51'38"
30	07'02"	02:58'40"
31	06'44"	03:05'24"
32	06'52"	03:12'16"
33	07'26"	03:19'42"
34	07'36"	03:27'18"
35	08'19"	03:35'37"
36	07'39"	03:43'16"
37	09'38"	03:52'54"
38	08'16"	04:01'10"
39	08'08"	04:09'18"
40	06'29"	04:15'47"
41	08'16"	04:24'03"
42	07'53"	04:31'56"
42.9	05'45"	04:36'51"

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