良川 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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全馬 | 03:58:59 | 05:39/km | 第64馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	03:58:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'01")

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'29"

15 km

(01:20'07")

00:29'08" (+03'39")

00:57'12" (+06'13")

20 km

(01:48'11")

00:28'04" (+02'35")

25 km

(02:21'00")

00:32'49" (+07'20")

01:01'42" (+10'43")

30 km

(02:49'53")

00:28'53" (+03'24")

35 km

(03:18'49")

00:28'56" (+03'27")

00:56'35" (+05'36")

40 km

(03:46'28")

00:27'39" (+02'10")

Finish

(03:58:59)

日期: 2018-01-21 14:04 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

自助馬練跑!!!
跑到不要不要的~

賽後評分: 自己跑自己補跑到不要不要的~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 264.09 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

楊家恩, Jordan Cheng 和其他 26 人說推

·

楊家恩學長厲害哦

2018-01-28 11:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'01"	00:09'57"
3	04'59"	00:14'56"
4	05'10"	00:20'06"
5	05'24"	00:25'30"
6	05'12"	00:30'42"
7	05'11"	00:35'53"
8	05'00"	00:40'53"
9	05'00"	00:45'53"
10	05'06"	00:50'59"
11	05'09"	00:56'08"
12	05'14"	01:01'22"
13	05'02"	01:06'24"
14	05'43"	01:12'07"
15	08'00"	01:20'07"
16	05'29"	01:25'36"
17	05'43"	01:31'19"
18	05'31"	01:36'50"
19	05'37"	01:42'27"
20	05'44"	01:48'11"
21	05'43"	01:53'54"
22	06'45"	02:00'39"
23	05'53"	02:06'32"
24	06'00"	02:12'32"
25	08'28"	02:21'00"
26	05'25"	02:26'25"
27	05'40"	02:32'05"
28	05'17"	02:37'22"
29	05'25"	02:42'47"
30	07'06"	02:49'53"
31	05'30"	02:55'23"
32	05'32"	03:00'55"
33	07'22"	03:08'17"
34	05'12"	03:13'29"
35	05'20"	03:18'49"
36	05'07"	03:23'56"
37	05'35"	03:29'31"
38	05'36"	03:35'07"
39	05'53"	03:41'00"
40	05'28"	03:46'28"
41	05'16"	03:51'44"
42	05'23"	03:57'07"
42.3	09'35"	04:00'10"

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