Ken 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
ID 149337

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ken

全馬 | 03:27:35 | 04:55/km | 第19馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:27:35
總名次	34 / 1452
分組名次	5 / 391
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+26'06")

00:49'13" (+01'52")

10 km

(00:49'13")

00:14'18" (+05'29")

15 km

(01:24'34")

00:35'21" (+26'32")

00:47'21"

20 km

(01:36'34")

00:12'00" (+03'11")

25 km

(02:17'21")

00:40'47" (+31'58")

00:49'36" (+02'15")

30 km

(02:26'10")

00:08'49"

35 km

(03:09'47")

00:43'37" (+34'48")

00:52'33" (+05'12")

40 km

(03:18'43")

00:08'56" (+00'07")

Finish

(03:27:35)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 297 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'55")

1000 / 1000

04'53"

(10'02")

04'53" (+00'39")

1000 / 2000

04'57"

(14'59")

04'57" (+00'43")

1000 / 3000

05'07"

(20'07")

05'07" (+00'53")

1000 / 4000

05'09"

(25'16")

05'09" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

留言

一輩子一次的賽事，折返點的坡有點虐人。還好我是把她當long run，還算蠻舒服的。只是，沒想到順便撿了個分5，還蠻爽的！

賽前宣言: 唯一的一次，必參

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 265.71 km

Asics TJR076 黃色累積 : 398.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝致偉, 小超人和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Ken Jonas, 謝謝！

2018-01-23 07:16 ·

謝致偉恭喜分五完賽！

2018-01-26 13:08 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'54"	00:10'03"
3	04'57"	00:15'00"
4	19'53"	00:34'53"
5	00'02"	00:34'55"
6	00'06"	00:35'01"
7	00'24"	00:35'25"
8	04'22"	00:39'47"
9	04'15"	00:44'02"
10	05'11"	00:49'13"
11	04'38"	00:53'51"
12	04'36"	00:58'27"
13	05'19"	01:03'46"
14	20'41"	01:24'27"
15	00'07"	01:24'34"
16	00'05"	01:24'39"
17	00'06"	01:24'45"
18	03'03"	01:27'48"
19	04'15"	01:32'03"
20	04'31"	01:36'34"
21	04'28"	01:41'02"
22	05'07"	01:46'09"
23	05'06"	01:51'15"
24	05'18"	01:56'33"
25	20'48"	02:17'21"
26	00'06"	02:17'27"
27	00'06"	02:17'33"
28	00'07"	02:17'40"
29	03'57"	02:21'37"
30	04'33"	02:26'10"
31	05'01"	02:31'11"
32	05'12"	02:36'23"
33	04'50"	02:41'13"
34	05'43"	02:46'56"
35	22'51"	03:09'47"
36	00'07"	03:09'54"
37	00'05"	03:09'59"
38	00'07"	03:10'06"
39	03'45"	03:13'51"
40	04'52"	03:18'43"
41	04'43"	03:23'26"
41.9	04'41"	03:27'41"