藍白拖 2018/01/21 訓練日誌

藍白拖花蓮
ID 303397

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藍白拖

全馬 | 03:58:29 | 05:39/km | 第7馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:58:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'25")

00:45'25" (+35'51")

01:01'17" (+07'43")

10 km

(01:01'17")

00:15'52" (+06'18")

15 km

(01:40'18")

00:39'01" (+29'27")

00:53'34"

20 km

(01:54'51")

00:14'33" (+04'59")

25 km

(02:41'05")

00:46'14" (+36'40")

00:56'42" (+03'08")

30 km

(02:51'33")

00:10'28" (+00'54")

35 km

(03:39'04")

00:47'31" (+37'57")

00:57'05" (+03'31")

40 km

(03:48'38")

00:09'34"

Finish

(03:58:29)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'24")

1000 / 1000

06'18"

(13'38")

06'18" (+01'23")

1000 / 2000

06'29"

(20'07")

06'29" (+01'34")

1000 / 3000

06'48"

(26'55")

06'48" (+01'53")

1000 / 4000

06'22"

(33'18")

06'22" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

藍白拖

留言

賽前宣言: 只辦一次的路跑當然要參加呀

賽後評分: 又是個雨中馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.43 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許翠娟, Wendy Hsu 和其他 8 人說推

留言

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜，邊跑邊玩邊拍照還能破4，厲害～

2018-01-21 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'18"	00:13'38"
3	06'30"	00:20'08"
4	25'13"	00:45'21"
5	00'04"	00:45'25"
6	00'06"	00:45'31"
7	00'04"	00:45'35"
8	04'51"	00:50'26"
9	05'05"	00:55'31"
10	05'46"	01:01'17"
11	05'24"	01:06'41"
12	05'09"	01:11'50"
13	05'54"	01:17'44"
14	22'31"	01:40'15"
15	00'03"	01:40'18"
16	00'07"	01:40'25"
17	00'07"	01:40'32"
18	04'00"	01:44'32"
19	05'12"	01:49'44"
20	05'07"	01:54'51"
21	06'19"	02:01'10"
22	04'39"	02:05'49"
23	05'39"	02:11'28"
24	05'58"	02:17'26"
25	23'39"	02:41'05"
26	00'01"	02:41'06"
27	00'02"	02:41'08"
28	00'04"	02:41'12"
29	05'22"	02:46'34"
30	04'59"	02:51'33"
31	06'03"	02:57'36"
32	05'44"	03:03'20"
33	05'12"	03:08'32"
34	06'04"	03:14'36"
35	24'28"	03:39'04"
36	00'08"	03:39'12"
37	00'07"	03:39'19"
38	00'07"	03:39'26"
39	04'00"	03:43'26"
40	05'12"	03:48'38"
41	05'26"	03:54'04"
41.8	05'16"	03:58'29"