黃清睿 2018/01/21 訓練日誌

黃清睿新北市
ID 303799

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黃清睿

全馬 | 03:42:01 | 05:15/km | 第6馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:42:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+23'14")

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:16'20" (+04'45")

15 km

(01:27'42")

00:36'33" (+24'58")

00:52'27" (+01'18")

20 km

(01:43'36")

00:15'54" (+04'19")

25 km

(02:25'41")

00:42'05" (+30'30")

00:54'12" (+03'03")

30 km

(02:37'48")

00:12'07" (+00'32")

35 km

(03:21'51")

00:44'03" (+32'28")

00:55'38" (+04'29")

40 km

(03:33'26")

00:11'35"

Finish

(03:42:01)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'16")

1000 / 1000

04'50"

(09'43")

04'50" (+00'14")

1000 / 2000

04'52"

(14'35")

04'52" (+00'16")

1000 / 3000

05'09"

(19'44")

05'09" (+00'33")

1000 / 4000

05'30"

(25'15")

05'30" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到15k腳底就起水泡了只好放慢速度，雖不滿意但還可以接受，期待下一場東京馬再加油囉。

賽後評分: GO!GO!GO
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 199.37 km

Adidas 累積 : 16613.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 梁澤鈞和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'52"	00:14'35"
4	20'09"	00:34'44"
5	00'05"	00:34'49"
6	00'01"	00:34'50"
7	01'16"	00:36'06"
8	04'43"	00:40'49"
9	04'55"	00:45'44"
10	05'25"	00:51'09"
11	04'36"	00:55'45"
12	06'03"	01:01'48"
13	04'32"	01:06'20"
14	21'16"	01:27'36"
15	00'06"	01:27'42"
16	00'06"	01:27'48"
17	00'28"	01:28'16"
18	05'07"	01:33'23"
19	05'07"	01:38'30"
20	05'06"	01:43'36"
21	05'19"	01:48'55"
22	05'25"	01:54'20"
23	05'47"	02:00'07"
24	05'27"	02:05'34"
25	20'07"	02:25'41"
26	00'06"	02:25'47"
27	00'06"	02:25'53"
28	01'49"	02:27'42"
29	04'54"	02:32'36"
30	05'12"	02:37'48"
31	05'46"	02:43'34"
32	04'45"	02:48'19"
33	05'58"	02:54'17"
34	05'29"	02:59'46"
35	22'05"	03:21'51"
36	00'06"	03:21'57"
37	00'06"	03:22'03"
38	00'24"	03:22'27"
39	05'31"	03:27'58"
40	05'28"	03:33'26"
41	05'32"	03:38'58"
41.6	05'23"	03:42'02"