洪明憲 2018/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪明憲台中
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10.0 km | 00:48:42 | 04:52/km

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	00:48:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

日期: 2018-01-18 16:06 - 平均心率: 155 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

04'53"

(09'36")

04'53" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'29")

04'52" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'16")

04'47" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'08")

04'52" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪明憲

·

今天跑比上月熱血，心率也比較沸騰！

賽後評分: 很有激勵作用！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡佳和, 陳大榮和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳小龍超強的會長

2018-01-18 22:17 ·

1 個人推

洪明憲小龍我是極限了，你才有突破空間。

2018-01-18 23:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'54"	00:09'40"
3	04'52"	00:14'32"
4	04'47"	00:19'19"
5	04'53"	00:24'12"
6	04'53"	00:29'05"
7	05'51"	00:34'56"
8	04'51"	00:39'47"
9	04'55"	00:44'42"
10	04'51"	00:49'33"
10.0	04'02"	00:49'37"

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