黃月霞 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃月霞桃園
ID 352013

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全馬 | 03:41:39 | 05:15/km | 第2馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:41:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'39" (+00'22")

15 km

(01:10'46")

00:23'50" (+00'33")

00:47'38" (+00'42")

20 km

(01:34'34")

00:23'48" (+00'31")

25 km

(01:59'38")

00:25'04" (+01'47")

00:50'55" (+03'59")

30 km

(02:25'29")

00:25'51" (+02'34")

35 km

(02:54'06")

00:28'37" (+05'20")

01:00'14" (+13'18")

40 km

(03:25'43")

00:31'37" (+08'20")

Finish

(03:41:39)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1818 Cal - 平均步頻: 182 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'34")

04'33"

1000 / 2000

3

04'41"

(14'16")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'59")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Denny, 李日寶和其他 25 人說推

·

觀看另 8 則留言

李錦榮妳這個成績讓我嚇到吃手手了。

2018-01-15 22:01 ·

宅宅男🏠 恭喜高速完賽~

2018-01-18 08:44 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'33"	00:09'10"
3	04'42"	00:13'52"
4	04'44"	00:18'36"
5	04'41"	00:23'17"
6	04'37"	00:27'54"
7	04'43"	00:32'37"
8	04'47"	00:37'24"
9	04'53"	00:42'17"
10	04'39"	00:46'56"
11	04'45"	00:51'41"
12	04'42"	00:56'23"
13	04'51"	01:01'14"
14	04'48"	01:06'02"
15	04'44"	01:10'46"
16	04'43"	01:15'29"
17	04'41"	01:20'10"
18	04'50"	01:25'00"
19	04'47"	01:29'47"
20	04'47"	01:34'34"
21	04'56"	01:39'30"
22	04'54"	01:44'24"
23	05'03"	01:49'27"
24	05'14"	01:54'41"
25	04'57"	01:59'38"
26	04'58"	02:04'36"
27	04'57"	02:09'33"
28	05'18"	02:14'51"
29	05'08"	02:19'59"
30	05'30"	02:25'29"
31	05'16"	02:30'45"
32	05'44"	02:36'29"
33	06'47"	02:43'16"
34	05'23"	02:48'39"
35	05'27"	02:54'06"
36	05'52"	02:59'58"
37	06'14"	03:06'12"
38	07'24"	03:13'36"
39	06'04"	03:19'40"
40	06'03"	03:25'43"
41	05'56"	03:31'39"
42	07'16"	03:38'55"
42.4	06'10"	03:41'14"

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