Webber 2014/01/04 訓練日誌

Webber 台中
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Webber

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:48:50 | 06:50/km | 第30馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:48:50
總名次	574 / 1744
分組名次	57 / 202
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+03'04")

01:05'50" (+04'09")

10 km

(01:05'50")

00:32'30" (+02'14")

15 km

(01:39'04")

00:33'14" (+02'58")

01:11'37" (+09'56")

20 km

(02:17'27")

00:38'23" (+08'07")

25 km

(02:56'32")

00:39'05" (+08'49")

01:10'52" (+09'11")

30 km

(03:28'19")

00:31'47" (+01'31")

35 km

(03:59'44")

00:31'25" (+01'09")

01:01'41"

40 km

(04:30'00")

00:30'16"

Finish

(04:48:50)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3825 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'52" (+03'31")

1003 / 1003

06'33"

(14'27")

06'33" (+02'12")

998 / 2001

06'16"

(20'43")

06'15" (+01'54")

1001 / 3002

05'54"

(26'37")

05'51" (+01'30")

1006 / 4008

06'47"

(33'24")

06'45" (+02'24")

1003 / 5011

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.89 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 -N 累積 : 931.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 楊峻昇和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'33"	00:14'27"
3	06'16"	00:20'43"
4	05'52"	00:26'35"
5	06'45"	00:33'20"
6	06'17"	00:39'37"
7	06'32"	00:46'09"
8	06'24"	00:52'33"
9	06'48"	00:59'21"
10	06'29"	01:05'50"
11	06'04"	01:11'54"
12	07'36"	01:19'30"
13	06'16"	01:25'46"
14	06'34"	01:32'20"
15	06'44"	01:39'04"
16	06'28"	01:45'32"
17	08'24"	01:53'56"
18	07'02"	02:00'58"
19	07'26"	02:08'24"
20	09'03"	02:17'27"
21	06'45"	02:24'12"
22	07'03"	02:31'15"
23	06'22"	02:37'37"
24	10'30"	02:48'07"
25	08'25"	02:56'32"
26	09'24"	03:05'56"
27	06'34"	03:12'30"
28	05'05"	03:17'35"
29	05'07"	03:22'42"
30	05'37"	03:28'19"
31	03'40"	03:31'59"
32	06'32"	03:38'31"
33	06'30"	03:45'01"
34	07'34"	03:52'35"
35	07'09"	03:59'44"
36	05'52"	04:05'36"
37	06'31"	04:12'07"
38	06'03"	04:18'10"
39	05'40"	04:23'50"
40	06'10"	04:30'00"
41	05'58"	04:35'58"
42	05'45"	04:41'43"
43	07'03"	04:48'46"
43.0	45'24"	04:50'05"