joywayne07041d 2012/10/06 訓練日誌

joywayne07041d 台北市
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joywayne07041d

全馬 | 06:29:00 | 09:13/km | 第7馬

第三屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2012-10-06
成績	06:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'34")

00:47'34" (+19'34")

01:30'10" (+29'33")

10 km

(01:30'10")

00:42'36" (+14'36")

15 km

(02:22'32")

00:52'22" (+24'22")

01:55'17" (+54'40")

20 km

(03:25'27")

01:02'55" (+34'55")

25 km

(04:41'12")

01:15'45" (+47'45")

01:44'15" (+43'38")

30 km

(05:09'42")

00:28'30" (+00'30")

35 km

(05:37'42")

00:28'00"

01:00'37"

40 km

(06:10'19")

00:32'37" (+04'37")

Finish

(06:29:00)

日期: 2012-10-06 08:00 - 總爬升: 1716 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴+陰+雨 - 卡路里: 2241 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'51"

(09'51")

09'45" (+04'29")

1010 / 1010

12'23"

(22'14")

12'16" (+07'00")

1009 / 2019

08'04"

(30'18")

07'59" (+02'43")

1009 / 3029

09'32"

(39'50")

09'23" (+04'07")

1015 / 4044

08'05"

(47'55")

07'57" (+02'41")

1015 / 5060

展開計圈分析

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花了整整4小時抵達武領海拔3275M

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出發前和同事慶昇合影

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一路上坡到武嶺→4小時(跑12KM之後幾乎全用走的)
休息約0.5小時
一路下坡回終點→2小時
4+0.5+2=6.5小時..........破個人PW紀錄

賽後評分: 補給有水+運動飲料昰OK的，但食物部分只有香蕉+芭樂+小玉西瓜(少量)就不太OK，三千多公尺的高山熱量耗損的很快，只靠水果充飢是不夠的，幸好自己有備幾條能量棒，不然回程真的會出狀況。沿路卡車、遊覽車與轎車不斷，選手必須與車爭道是蠻危險的。會場秩序動線不佳，粥與豆花安排在1.5KM處這些都是要再改進的地方。
給 3 星

10月累積里程 : 154.45 km

PUMA Faas 400 累積 : 588.1 km

XT 上傳 | 12 years ago

Eason Lin, JASON Wang 和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	12'20"	00:22'07"
3	07'56"	00:30'03"
4	09'09"	00:39'12"
5	08'22"	00:47'34"
6	07'41"	00:55'15"
7	09'23"	01:04'38"
8	09'16"	01:13'54"
9	08'30"	01:22'24"
10	07'46"	01:30'10"
11	10'28"	01:40'38"
12	08'46"	01:49'24"
13	15'05"	02:04'29"
14	08'40"	02:13'09"
15	09'23"	02:22'32"
16	12'30"	02:35'02"
17	09'24"	02:44'26"
18	14'29"	02:58'55"
19	13'05"	03:12'00"
20	13'27"	03:25'27"
21	17'53"	03:43'20"
22	13'29"	03:56'49"
23	29'55"	04:26'44"
24	06'01"	04:32'45"
25	08'27"	04:41'12"
26	05'45"	04:46'57"
27	05'21"	04:52'18"
28	05'22"	04:57'40"
29	05'48"	05:03'28"
30	06'14"	05:09'42"
31	06'05"	05:15'47"
32	05'44"	05:21'31"
33	05'23"	05:26'54"
34	05'16"	05:32'10"
35	05'32"	05:37'42"
36	05'32"	05:43'14"
37	07'51"	05:51'05"
38	05'36"	05:56'41"
39	05'42"	06:02'23"
40	07'56"	06:10'19"
41	06'53"	06:17'12"
42	05'39"	06:22'51"
43	04'47"	06:27'38"
43.3	04'31"	06:29'03"